今日は台風が過ぎて
雲のない・・・暑い一日でした。
ハルとカナを連れて
水元公園に行きました。
ハルは水辺でガサガサ遊びが
したかったみたいでしたが
結局、釣りをして遊んでいました。
私と主人は、ウォーキングをしながら。
お天気の中をカワセミを見たり
曼殊沙華の花を見たり
チョウトンボも飛んでいるのを
みたりしました。(*^▽^*)
ゆっくりできて楽しい一日でした。
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今日から少しづつ。
『ボディバランスエクササイズ』
Tokyo Bodymaking lab.®
【体型を変えるダイエット
誰でもどこでも出来る自体重の筋トレと
ストレッチで骨盤からボディメイク！】
(^O^)/
「骨盤の前傾後傾をニュートラルな位置に
改善するやり方ってどうするの？」
「レッスンでは、どんな事をやるの？」
「理想の体型を作るって、具体的にどうするの？」
と、いう事についてお話したいと思います。
長くなると思いますので
少しづつ、分けて書いて行きますね。
★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡
『ボディバランスエクササイズ』について（１）
Tokyo Bodymaking lab.®
〇レッスンの始まりはボディバランスのチェック♪
全身を鏡にうつして見て。
体のバランスを自分自身で
確認してもらいます。
そして、
両腕を真っ直ぐ前に出して。
軽く息をはきながら
手の甲に糸が付いていて。
軽く上に持ち上がっていくように
イメージしながら８カウントで
ゆっくりと上げて行きます。
そして、来た道を戻るように。
ゆっくりと８カウントで息を吸いながら
元の位置に戻します。
この動作を音楽に合わせて繰り返します。
少しづつ、
骨盤底筋群を絞める様に力を入れて
筋肉というゴムを上に伸ばす様に。
腕の動きに身体が
つられて行かない様に。
骨盤底筋群と足の裏で
しっかり大地を踏みしめながら。
息をはきながら
両腕を上げて行きます。
それが出来る様になったら。
真っ直ぐ上に両腕が来た時に
外腹斜筋、上腹部が引っ張られて
ぶら下がり健康機にぶら下がる様に。
しっかりと、手のひらを上に向けて
両腕を真上に引き上げます。
そして、来た道を戻るように・・・
少しづつ息を吸いながら
横隔膜をコントロールするように
両腕を下ろしていきます。
息をはきながら
ゆっくり両腕を上げる。
↓
息を吸いながら
ゆっくり両腕を下げる。
↓
繰り返す。
ただ、これだけですが。
骨盤は平らなお盆の様に
ニュートラルの位置にあるかどうか？
ワイングラスのステムの様に、
細くお腹側、背中側から
圧力がかかっているか？
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の
筋肉が使えているか？
横隔膜が上がっているか？
上腹部は独立しているか？
肩甲骨周辺は、
適度な柔軟性があって
上に引き上げられているか？
身体のバランスを見る事から、
レッスンは始まります。
p(^-^)q
次回に続きます♪
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明日は
銀座花道スタジオ
セミプライベートレッスンですね。
o(^▽^)o
全身の筋トレもしっかり入れて
一回のレッスンで下腹部、お尻を
しっかりと引き上げて行きますよ～！
ではでは。
明日も充実した一日になりますように！！
お休みなさい♪
ＲＩＥ
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