食でみらいの健康と豊かさをつくる
しなやかに強い身体とココロがまるごと手に入る！！！
最短3ヶ月であなたの目標が達成し、夢が最大限に叶う✨
かかりつけスポーツ管理栄養士の山本瑠美です
本日のテーマは
「睡眠とホルモン」
新年度がスタートしてどうですか？
知らず知らずのうちにストレスが溜まっていることも。
寝つきが悪い、寝た気がしない。はもしかすると
睡眠のホルモンがうまく分泌できていないかもしれません。
遠征のある選手や移動が長い選手は
時差対策として
【メラトニン】の分泌を促すグミを摂取されてるとか🥱
このメラトニン！！
ホルモンの一種です❣
時差のある国への移動は
体内時計が狂って
さまざまな不調が出たりします😨
メラトニンには眠りを促して
体内時計を正す働きがあります。
セロトニンが原料となります。
セロトニンは別名
「幸せホルモン」と呼ばれ
イライラや怒りを抑えて
気持ちを穏やかに保つ
働きがあります☺️
また、日光を浴びることで
必須アミノ酸の一種である
【トリプトファン】から作られます！
私たちにできることは
★食事からトリプトファンをとり入れる
★毎日日光を浴びる☀️
トリプトファンは主に
大豆製品や乳製品、
穀類やバナナ、卵など
様々な食品に含まれます🍌
一流選手も意識する
「睡眠の質」
ぜひ大事にしてください😪zzz
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