食でみらいの健康と豊かさをつくる
しなやかに強い身体とココロがまるごと手に入る！！！
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かかりつけスポーツ管理栄養士の山本瑠美です
今日のテーマは
「熱発したときの対応」
新学期が始まり、環境の変化などで
免疫力が低下して、体調を崩す選手も増えてます。
まだまだ、コロナやインフルエンザも油断できないですよね😓
風邪をひいてしまったときは
【ビタミンC】を意識しましょう🍋
ビタミンCが豊富な食材↓
細菌やウイルスに感染すると、それらをやっつけるために熱が出ます🤒
大事な試合前に熱発すると焦りますよね💦
今日は、もしも熱発してしまったときに心がけたいこと
❶こまめな水分補給
熱が出た体は普段より水分を失いやすい状態です。
水やお茶など、飲めるものをこまめに補給しましょう。
嘔吐や高熱が続く場合は、脱水リスクが高まるので経口補水液がおすすめです🥤
❷加湿する
風邪予防には加湿が大切だと言われますが
これは風邪症状が出てからも同様！
のどや鼻の粘膜にある【繊毛】には
外から侵入した異物を排除する働きがあります🤧
乾燥すると繊毛の動きが悪くなるため、
しっかり加湿してウイルスを体外へ排出できるよう手助けしましょう🦠
もちろん、食べて栄養補給することも大切です🍚
体調が悪いと感じたら無理をせず、おかゆなど消化の良いものを心がけてください🍀
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