外反母趾

今回は外反母趾について症状～自宅改善をご紹介していきます！

外反母趾とは「足の親指が小指側に15度曲がった状態」のことをいいます

主な原因

（外的要因）

・サイズの合わない靴

・靴を履いたままの長時間の立ち仕事

・現代社会の便利化による足の筋力低下

⇒偏平足、開帳足の増加

（内的要因）≒（遺伝的要因）

・先天的に偏平足

・親指が人差し指よりも長い

『自宅でできるトレーニング』 ※入浴後など足指の血行がいい状態で行うと効果的

足指回し・・・足指を手で持ち、回していく親指から順に数回

手足の握手・・・左足の足指の間に右手の指を入れる

握手した状態で右手の指をギュッと握る

その状態から足首を回していく（左右数回）

足指じゃんけん・・・左右それぞれの足指でじゃんけんをします

グー：すべての足指を丸める、指先だけでなく関節のところから

曲げるつもりで

チョキ：グーの状態から親指だけを立てた状態

パー：すべての指を思い切り開く

タオル寄せ体操・・・椅子に座り床にタオルを置く

片足ずつ5本の指を全部使ってたぐり寄せ、指でつかんで持ち上げる

そのまま15秒以上キープ（左右数回）

これらのトレーニングも2.3日やれば改善されるものではありません！

まずはしっかりと足のトレーニングを習慣づけ、外反母趾を予防、改善していきましょう(￣▽+￣*)

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中西

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