こんにちは！
今週はひざ痛対策のヨガのポーズをご紹介します！
ひざ痛に関して詳しくはこちらをご覧ください。↓
ひざが痛むのは大腿四頭筋という大きな筋肉が硬くなっているのが主な原因とされます。
そこでご紹介するのは、もも前をよく伸ばして鍛えることができるヨガです！
女性でヒールをはく方は太くなっている場所ですのでこのヨガを行って脚痩せ効果も期待できますよ～！
有名なポーズ３つなのでぜひトライしてみてください！
一つ目
三日月のポーズ
- 四つん這いの状態になり、両手を肩の真下、膝が腰の真下になるように置く
- 右足のつま先を正面に向けるように両手の間に移動
- 上半身を起こし、右ひざを90°に曲げる
- 左足は床にひざをつけたまま、足の甲を床につける
- 右ひざが足より前に出ないように注意。
- 腰を反りすぎないように注意
- 息を吸いながら両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反
- 左右の足を入れ替えて、1〜7を行う
二つ目
半分の鳩のポーズ
- 四つん這いの姿勢になる
- 右脚を持ち上げて、右膝を右手の近くに下ろす
- 左脚はまっすぐ後ろに伸ばす
- 左足を体の後ろで曲げて、肘に足先を引っ掛ける
- 頭の後ろで指を組み、胸を開く
- 足を変えて1〜5を繰り返す
三つ目
ラクダのポーズ
- 両ひざを肩幅に開いて床にひざ立ちの姿勢になる
- 手を腰にあてる
- 顎を引いて（二重顎にする）ゆっくりと胸を開き、手で骨盤を押して腰を斜め上に伸ばしながら上半身を少しずつ後方に反らす
- 右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかむ
- 腰が反りすぎないように、腹筋と太ももの力も意識してポーズを支える
- 両手を腰に戻し、ゆっくりと体を元の位置に戻す
どのポーズも行うときは痛くない程度に！
来週はトレーニング編です！お楽しみに！