セルフケア、どこまでやればよいのでしょうか
ストレッチ、温活、姿勢の見直し、マッサージグッズ……。
身体のために、様々なセルフケアを試してきた方は多いと思います。
- ストレッチを毎日続けているのに、こわばりが消えない
- 温めたり、マッサージグッズを使ったりして、その場は楽になるけれど、しばらくするとまた元に戻る
- 「効果が一時的だった」という感覚を、何度も繰り返している
「もっと頑張らないといけないのか、それともこれ以上は自分では無理なのか」——そんな判断に迷ったこと、ありませんか。
今日は、
セルフケアでできることと、
専門的なケアに任せた方がいいことの境界線について、
話していきたいと思います。
なぜ、セルフケアだけでは不十分な部分があるのか？
これまでの記事で筋膜には、
時間的なつながり（記憶）と、
離れた場所とのつながり（経路）という、
2つの側面があると話してきました。
セルフケアは、
「今、力が入っている」、
「ここが張っている」という、
自分で気づける範囲の緊張には、とても有効です。
ストレッチや温活で、その場でゆるめることができます。
ただ、
次のようなものは自分1人で把握するのが難しいことも多いと思います。
- 今の緊張が、どんな身体の使い方の積み重ねで生まれているのか
- 痛む場所とは違う、悩みの本当の原因となっている場所はどこにあるのか
- 全身のつながりの中で、今どこに1番アプローチするとよいのか
自分の身体を、自分の目や手で客観的に評価することは、想像以上に難しいことだと思います。
特に、いつも同じ場所をセルフケアしていると、
その場所ばかりに意識が向きやすく、
本当の原因が別の場所にある場合には気づきにくいことも多いと思います。
セルフケアの考え方と、その限界
「効果が一時的なら、もっと頻度を増やせばいい」
「もっと強く押せばいいのかも」
そう考えて、
セルフケアの頻度や強さを増やしていく方も少なくないかと思います。
もちろん、
日々のセルフケアを続けることは、とても大事な習慣です。
ただ、
セルフケアに限界があるとすれば、
「頑張りが足りないから」ではなく、
「自分では見えない部分がある」という、
視点の限界であることが多いように思います。
同じ場所を、同じ方法で、より強く続けても、
原因が別の場所にある場合は、なかなか変化につながりません。
筋膜という視点で見えてくる、ひとつの境界線
セルフケアと専門的なケアの境界線の考え方の1つとして、こんなふうに考えることができます。
- セルフケアが得意なこと：今の緊張に気づくこと、その場で一時的にゆるめること、日々の癖を振り返ること
- 専門的な視点が必要なこと：積み重なってきた記憶をたどること、痛む場所と原因の場所とのつながりを見極めること、全身のバランスの中で優先順位をつけること
「今日は硬くなっているな、少しほぐしておこう」というセルフケアと、
「なぜ何度も繰り返すのか、根本から解決したい」という悩みに対しての専門的なケアは、
役割が違うものとして捉えると分かりやすいかもしれません。
自分の状態を振り返るための気づき
- セルフケアをどのくらいの期間続けてきたか振り返る
- 「その場は楽になるけれど、繰り返しまう」パターンに、心当たりがないか考えてみる
- セルフケアを続けること自体がストレスになっていないか自分の気持ちと向き合う
これらに心当たりがあるからといって、
セルフケアが無駄だったわけではありません。
セルフケアを通しての気づきがあったからこそ、次の1歩を考えるきっかけになると思います。
専門的なケアという選択肢について
セルフケアを続けてもなかなか変化が感じられないとき、
それは「もっと頑張るべきサイン」ではなく、
「視点を変えてみるタイミング」なのかもしれません。
これまでに、
身体が積み重ねてきた、「時間的なつながり」や、
離れた場所との「空間的なつながり」を踏まえて、
専門的な視点から身体を見ていく。
そうした選択肢があることも、覚えておいていただけたらうれしいです。
まとめ
セルフケアは今の緊張に気づき、ゆるめることに向いていますが、
積み重なってきた身体のくせや、
痛みや不調と離れた場所との身体のつながりを見極めることには、専門的な視点が助けになることもあります。
「頑張っているのに、これでいいのか分からない」と感じている方にとって、この境界線が、次の1歩を考えるヒントになればと思います。
次回は、
「病院でもマッサージでもない」という選択肢について、もう少し詳しく話してみようと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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