こんな対策立てれたんですね…
明日からやってみよう…
メニュー選びに気をつければ、ランチやディナーの外食も楽しめる
避けれない外食でのダイエット方法！
基本は
洋食や中華よりも和食
を念頭に。そして、
肉料理よりも魚や野菜、豆腐料理、
揚げものや炒めものよりも、煮ものや焼きものを、
どんぶりものなどの単品よりも、色々な栄養素を摂れる定食スタイルを！
栄養価は1食600～700Kcal
たとえば次のような例がある。
［和食］
焼き魚定食／煮魚定食／納豆定食／ひじきと大豆の炊き合わせ／筑前煮／しらすおろし／わかめとタコの酢の物／青菜のおひたし／冷や奴
［そば・うどん類］
山菜うどん／けんちんそば／あんかけうどん
［中華］
八宝菜定食／レバニラ炒め定食／タンメン／五目そば／チャンポン／冷やし中華
［洋食］
コンソメスープ／スパゲティ＋野菜サラダ／魚やエビのフライ＋レモン汁／セロリとイカを使った料理
［エスニック］
タイやベトナム式サラダ
［ファストフード］
ハンバーガー＋サラダ＋無糖のお茶系ドリンク
［コンビニ］
おにぎりや幕の内弁当には一品お惣菜を添える：
海藻サラダ／いんげんと卯の花の和え物／ほうれん草のゴマ和え／切り干し大根
だめだ…コーヒーが…
コーヒーがない…