本日は、１日ファスティング日 ～内臓休めてますか？～
暮らしを楽しむ
住まい方＋防災備蓄収納アドバイザー
のやまぐちです。
本ブログでは、暮らしをテーマに
日々実践していることやライフハック
的な情報についてお話しております。
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くださるとうれしいです( ^^) _U~~
ファスティングとは？
ファスティングとは、一定期間固形物などの
食事を摂らないことで身体の代謝や修復機能を
高める健康法のことです。
ファスティングの期間や方法は様々で、
断食中は水や茶などの水分は取りますが、
カロリー摂取を極力抑えます。
ファスティングはインスリン分泌の調整や
体脂肪減少、デトックスなどの効果が
報告されていますが、個人差があり、
健康状態によっては行えない場合もあります。
↑個人的には、内臓を休めたいと感じた
時にしようと心がけてます。
ファスティング実行、タイミングが大切
これまでに実行したファスティングは
１日～３日間まで（導入期、回復期は
含みません、絶食期間のみです）
ここ数年は、３日間ファスティングを
主に行っておりましたが
３日間ファスティングになると、大がかり
というか準備期間と回復期間を含めると
８日間程必要となるため、仕事しながら
だとなかなかタイミングが合わずでき
ないことが多々あります。
今年に入ってからも、いつしようか？
と探るものの、タイミングが掴めず
できてないのですが・・・
３日間がダメなら、１日でもチョコチョコ
やればいいのでは？と視点を変えて
やってみることに。
３日間ファスティングのタイミングを
見計らい過ぎて最後にした３日間ファス
ティングから約１年経過しておりましたが・・・💦
１日ファスティングは、いつでもはじめれます。
昨夜焼肉食べてても大丈夫。
長期間のファスティングと違って
準備期間が必要ないから。
また、回復期間も必要ないので
ファスティング決行日の翌日から普通食
食べても大丈夫なところの手軽さがウケ
一時期、１日ファスティング本
週末ファスティングとか流行ってました。
↑読んではいませんが
こんな感じです。
１日だけなので手軽です。
とはいえ、ファスティング慣れて
ない方だと２４時間もドキドキです。
私もファスティングをはじめた時は
１日といえど、かなりの気合を入れ
挑んだことを覚えております。
そんな方におススメなのが、１６時間
固形物を避けるだけのオートファジー
こちらは、スムージー等の液体は摂取
しても大丈夫なので
夜９時→翌日の13時 まで耐えれば
立派なオートファジー効果期待できます。
オートファジーとは？
オートファジーは、細胞の中にある不要な
タンパク質や細胞内の老廃物を分解する
働きを持つメカニズムです。
16時間断食は、16時間、何も食べない時間
を作り、1日の食事を、残りの8時間のあいだ
に済ませるというもので、これにより体が
飢餓状態となり、オートファジー効果を
得られると考えられています¹。
オートファジーは、健康維持や老化防止に
効果があるとされています。
個人でしている場合都度、検査まで
しているわけではないのであくまでも
自己満足の世界ですがｗｗｗ
私の場合、自分に合ったファスティング
を取り入れると、内臓が、喜んでる気が
するんです。
先日、知人の方が慢性腎炎と診断され
落ち込んでおられました。
普段から食事などには気をつけている
方にも関わらずです。
そのことを通して気づいたことは
身体の経年劣化は誰にでもあるということ。
見た目の若作りしたいわけでも
不老不死を望んでいるわけでもありませんが
見えない部分の内臓は、その重ねた年月分
ずぅーっと２４時間休まず稼働しているわけ
ですから、疲れが出ていてもおかしくない。
年を重ねるごとに疲れ易かったり
燃費の悪い身体になっていってるのは一重に
これらの臓器の劣化からなんではないかと
感じました。
では、がんばってくれている身体を労わって
あげるには？
猫と一緒に寝たら良質な睡眠は望めませんがｗｗｗ
（違う意味では、良質だけど💛）
・良質な睡眠
・運動
・食事でのバランスの良い栄養摂取
そして、
・休息日
なんではないかと。
寝てても臓器って動いてますからねｗｗｗ
せめて、食事を断つことで消化機能
に伴う臓器達の働きを休めてあげる
ことができるのではないかと思いました。
なんだか色々話が長くなっておりますが
そんな考えの元、
本日２４時間ファスティング実行します。
私の１日ファスティングはこの様な
感じで非常にシンプルです。
・固形物は摂取せず
・水分は白湯のみ
ファスティングに入ると味見もできない
のが難点ですが、家族の夕飯はつくります。
朝イチ、家族に向けて宣言。
『今日、母はファスティングします。』
そう、声を掛けてファスティングスタート
これしないと、こんな日に限ってパパさん
が美味しいそうなモノを買って帰ってきた
りするんですよ。(;´･ω･)
誘惑に負けちゃうじゃないですかｗｗｗ
なので、予防線張ってスタート。
さぁ、１日内臓お休みデーしながら
本日もがっつりデスクワークです。( ｀ー´)ノ
読者の皆様も、良き一日を♪
Hava a nice day!
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