ジムに行ったら腹筋は、必ず数種類はやっている
まずはマシーンを使った腹筋で、二種類をやります（腹直・腹斜）
次は仰向けに寝て、足の上げ下げをするリバースクランチ
そして腹筋代に傾斜を付けて行うクランチ
などなど
１トレーニングに、合計４００回以上の腹筋を取り入れているのに
ちっとも、効果が出ない(´；ω；`)ｳｯ…
ぼよん ぼよん
考えてみたけど、効果が出るような腹筋ではなかったってコトよね
泣けるけど、自分が悪いのだ
もっとレベルアップをしなくっちゃ
と言うことで、最近取り入れている腹筋です
ヒップレイズ
尻を持ち上げるんだ
効くねぇ
そして次は、レッグレイズと合わせて行うようになった
脚を下してから持ち上げて、なを尻も持ち上げる動作を繰り返します
普通はボードの上や床で行いますが
それじゃ物足りないので、もう少しレベルアップさせてみました
ポイントは、お尻を台に乗せないってことです
イメージが湧かないでしょ？
こんなイメージです↓
「ドラゴンフラッグ」って言うんだね～～～
私はココまで、体をボードから外せる腹筋力は無いので
まぁギリギリ、尻の半分から腰の方まで ボードからはみ出す感じ行ってます
２０回５セット
けっこう辛くて、かなり腹筋に効きますわ
今は少しずつ尻をずらして、難易度を上げてます
腹のだぶつきは、まだまだ取れませんが
希望は捨てずに、頑張るしかないよね
もうひとつ、≪胸・ウエスト・尻≫ このボッ！キュン！ボン！の関係が
ボッ！ボボン！ボン！と、育ちすぎてしまった自分
一番太いのは、尻よりウエストになってしまった体形に
笑いが止まらなくなってます。。。。。。。
あうっ
そんな自分の体形に活を入れるべく、はみ出さないウエストが欲しいがため
こんなのもやってます
流行りの AYA一押しトレーニング↓
両脚は床から離して、尻だけでバランスを取ります
そして持っているペットボトルを、左右に大きく振るだけ
AYAが持ってるペットボトルを
８～１０キロのダンベルに持ち替えて
これも３０回３セット
今日はいつもより頑張ったよ～～～
こうしてココで 「やるぞ！」 と宣言すると
不思議と頑張れちゃうんだよね～～～
もっと効果的なトレーニング方法を考えて
やるぞ！
やってやるぞ！
ひとりで勝手に、宣言してまーす
