9/1（日） オフ
9/2（月） 10km+200*5 r=1'
9/3（火） 8km（6'13/km）
9/4（水） 10km（5'33/km）
9/5（木） オフ
9/6（金） ジョグ+1000*5 r=3分
9/7（土） オフ
9/8（日） 90分走（6'37/km）
月よう日
自分で決めたワークアウトシリーズ
本日：ジョグ+200*5(4'19~4'24) r=1'
→4'14-4'36-4'01-4'03-4'46
ペース感覚がまだよくわかっていないのでバラバラ。
涼しいと思ったら26℃だったのでそりゃ最近に比べたら涼しいはずだ。
ひさしぶりに朝ランできた。
あくまで自己満なわけだけど自分でワークアウトを作ってみたのでさっそく実践。
ただ10km走るのはつまらないので目的を持って走ることでメリハリが付くことを期待する。
火よう日
仕事を17時で切り上げる。
1kmから5分半とかなのでそのままのペースでいってみようとラン。
ほんとか？ってかんじなのだけれど。ほんとならザックを背負ってのこれなので上出来だ。
Googleマップなしでいけたのでなにか災害が起きて徒歩帰宅となっても帰れるという自信を持つ。
Tシャツがビッショビショにならなくなった。夏の終わりを実感する。
金よう日
自分で決めたワークアウトシリーズ
本日：30分ジョグからの1000*5
4'55~5'05/kmを目標ペースに設定してみた結果。
完遂！
2本目のつなぎで早々に歩いてしまったものの以降はジョグでいけた。
3分のリカバリーで心拍は140台まで戻ったのでそのおかげかな。
涼しくなったら2分にしよう。
やる前は出来て3本だと思っていたし、実際やめようと思ったのも3本目なのでよく頑張った。
ちなみに表参道ウィメンズ以来のエボライドスピード。足袋ソックスだとつま先が窮屈になることを学んだ。
日よう日
喉が痛いだけなので行ってまえーと時間走を。ほんとは120分行きたかったったけれどなんだか寒気がするので90分で打ち止め。
感覚と実際のスピードが合わなくてもどかしかった。