Cr105 最近のトレーニングメニュー

週一のジム　およそ90分

種目

チンニング

ディップス

チェストカール

チェストプレス

レッグレイズ

ショルダープレス

ダンベルプレス

スクワット

各10レップスx3セット

ランはキロ５分ペースで数キロ

ロングランは21.1キロ

スピードランかロングラン

しかし、ロングランは

体に悪いかなぁとか思う

今後は大胸筋に加えて

腹筋と肩に力を入れたい

体重　:67.5

体脂肪:20.1

ロングランすると体重落ちる