すべての美味しいもの好きな皆さんへ
こんにちは。
リーランです。
↑
写真は午前１時間、午後５時間つけているにぎるくん。
握力が衰えがちな人用に開発されたものです。
退院してから、連日自宅でリハビリの自主練をしていますが、それに使うグッズの１つです。
外来リハビリは、4月中は、週に2回、5月に入ってからは、週に1回になりました。
(身体のリハビリに関しては、途中から、2週間に1回になりました。)
そして、今日の外来リハビリの結果、身体も手も2週間に1回に変更になりました。
外来の通院が減ったので、大事になるのは自宅での自主練です。
私が毎日行っているリハビリメニューです。
1.朝30分のウォーキング。
2.25kmを25分ぐらいで歩く日と3kmをゆっくりと歩く日にする。
2.身体の筋トレとストレッチ。(20分)
午前１セット•午後1セット
椅子を使った踵上げ(20回×3)
アキレス腱伸ばし(10回×2)
前ももを伸ばす運動(10秒×両足×2)
手を使わないで、椅子から立ち上がる。(20回)
バックブリッジ(10回×2)
腕立て伏せ(10回)
片足立ち(20秒〜30秒×両足)
ヨガのポーズでのストレッチを5種類
(キャッツ＆カウ•鷲のポーズ•片足と片手を交互に伸ばす•片足ずつ身体によせる•ガス抜きのポーズ)
床に貼ったテープを使っての前飛びと横飛び
(各10回×2)
3.手の筋トレとストレッチ(20分)
午前１セット•午後1セット
おもりをつけた太い包帯を片手で手繰り寄せる
(100回×両手)
500gのおもりを持って、10回ずつ手首を持ち上げる×表裏×両手×3セット
洗濯バサミ10個を右手の薬指と小指を使って、缶にとめる＆はずす。(2セット)
輪ゴムを右手の指にかけて、開く。(10回×2セット)
ベンチとテーブルを使ったストレッチ
指を曲げるのと手の甲をそらすを交互に行う。
この間、にぎるくんを装着します。
今回、握力が右手9から11へ。左手が14から16へ。
入院中は、右手5.左手7でした。
足の筋力も前回170台から200以上に。
最初は、立ち上がることもままならず、両手はふるえがとまらない状態でした。
ICUで寝ている時から、リハビリは始まっていました。
今日、ウォーキングマシンで、ウォーキングから、ジョギング→早歩きのメニューを行いました。
軽いジョギングができるようになるとはあの当時は夢にも思わなかったです。
まだ外来リハビリ卒業にはなりませんが、ここにくるまでの道のりは、リハビリの先生お二人の励ましや入院中のリハビリからの外来のリハビリのおかげです。
私にとってのリハビリは、単に身体をもとに戻すだけではなく、私の心もリハビリしてもらいました。
リハビリセンターの先生方の日々の声掛けは、本当に力になりました。
感謝しかありません。
少しずつこれもできる、あれもできると自信をつけてもらいました。
先が見えなかった時から、心が折れないようにサポートして下さり、本当にありがとうございました。
今日もあなたの食卓がワクワクするものになりますように。
以上、リーランでした。