1: ダイビングヘッドバット(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/08/04(月) 21:36:44.72 ID:x+BkmWU/0.net BE:601381941-PLT(12121) ポイント特典
寝苦しい夜…もう目覚めない「朝までぐっすり眠る」3つのヒント
昼間は日差しが強く、日中の熱中症対策に気を使っている人も
多いと思います。蒸し暑さで、寝苦しい夜を過ごしている人も
多いのではないでしょうか。
気温が下がる夜ですが、寝ている間も汗をかくので、
実は、就寝時も熱中症になる危険性があり、対策が必要なのです。
そこで今回は、蒸し暑く寝苦しい夜を快適に過ごす方法を3つご紹介します。
■1：頭部を冷やして足元は温かくする“頭寒足熱”
人の身体は入眠時、手足から放熱し、上半身の熱が
手足に移動すると、脳の温度が次第に下がって入眠しやすい状況に
なります。この仕組みを利用し、暑い夏は、冷却ジェル枕や
枕の上に、冷却ジェルパッドなどを用意して、適度に頭を冷やす
と全身が涼しく感じられます。
ただし、冷やし過ぎると血管が収縮し過ぎてしまうので、ほどほどに。
■2：湿度を上手にコントロール！
夏は暑さ、温度が気になりますが、湿度が高いことも
寝苦しさの原因の一つ。就寝時の熱中症も高湿度で無風の蒸し暑さが
影響します。そのため、上手に工夫して湿度のコントロールを
することも重要。湿度は、50％±5％RH前後が理想的です。
そのために、帰宅後は、まず寝室の窓を開けて換気をしましょう。
押し入れやクローゼットなども空気がこもりやすいので扉を開け、
湿気を追い出すことがポイント。
睡眠中は、発汗によって湿度が上がるため、こもった熱気や
湿気を解消するために、通気性が良く、吸透湿性の高い寝具を
オススメします。
ちなみに、日本睡眠科学研究所の実験によると、
快適に眠るために、寝具と身体の間にできる空間”寝床内気象”（しんしょう
ないきしょう）の条件は、温度が33度程度、
湿度は50％±5％（RH）であることがわかっています。
2: ダイビングヘッドバット(WiMAX)＠＼(^o^)／ 2014/08/04(月) 21:37:14.43 ID:x+BkmWU/0.net BE:601381941-PLT(12121)
■3：扇風機は壁に当てること
暑さのあまり、扇風機の風が、直接自分に当たるように
セッティングしている人もいると思いますが、風を身体に向けず壁に
当てると、部屋の空気が、部屋全体に行き渡ります。
扇風機の風が直接当たると身体が冷え過ぎたり、
皮膚の水分が奪われてしまう可能性があるので、自分に当てるよりも壁に
当て、部屋の空気を撹拌した方が効果的です。
ほんの少しの工夫で夏の寝苦しさから解放されます。
冒頭でもお伝えしましたが、睡眠中でも身体の水分が失われ、熱中症
にかかる可能性がありますので要注意です。
我慢せず、エアコンや扇風機を上手に使って室内の環境を整え、
機能的寝具も活用して、ぐっすり眠れる環境を整えましょう。
http://www.news-postseven.com/archives/20140804_270070.html
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