北海道伊達市で美容室
今日は【ダイエット編】でこちら
減量目標を決めて
ストイックに
ダイエットを続けるのって
けっこう大変
せっかく減量しても
ストレスがたまっていると
リバウンドにもなりがちですよね
でも普段から食べる量を
さりげなく減らすことができれば
無理せず痩せられるのでは
ないでしょうか
今日はそんな心理テクニックを
お伝えしていきたいと思います
食事の写真を撮って
インスタにあげる・・・
それだけでも
食事に対する意識が高まり
いたずらな食べ過ぎを
防ぐ効果があるといいます。
たしかにジャンクフードばかり
食べている自分を
インスタで晒したいとは
思いませんよね。
見た目にも美しい
ヘルシーフードを
毎日食べている自分を
イメージすると
なんだか痩せ体質に
近づける気がしませんか
手軽なスナックが
いくらでもある時代なので
空腹でもないのに
ついつい食べものに
手が伸びてしまうというのは
もはや現代病
“なんか食べないと口がさみしい”
という
エモーショナルイーティングのワナに
陥らないよう、気をつけましょう
3食の間に
お菓子やジャンクフードに
手が伸びてしまうのは
満腹感があまり
長続きしないからかも
しれません。
栄養があって
しっかりお腹を
満たしてくれる食事を
きちんと1日3回とりましょう。
お肉・卵・チーズや
ヨーグルトなどの乳製品や
豆類などのタンパク質源を含めて
バランスよく食べるのがポイント。
毎日しっかり食べて
空腹感を覚えなければ
必要のない間食も
ムリなく減らしていけるはず
ムリなく自然に
痩せていきたいと思うなら
自分の食事パターンをよく知り
見直してみることが大切です。
“フード・ダイアリー”（食事日記）
をつけて
自分が食べているもの
すべてを書き出してみましょう
全体を通して
食べ過ぎる傾向にある食材
不足気味な栄養素などが
はっきりと浮かび上がってきます。
まずは記録し観察すること。
そこからこの先すべきことが
自然と見えてきます
食べものをなるべく
たくさんお口に詰め込んで・・
というのはタブー。
なんでもひと口サイズにカットして
少しずつ食べていく方が
消化しやすいし
その結果食べ過ぎも
予防できるのだとか。
サンドイッチなども
小さくカットして
食べるのがいいみたいですね。
単純ですが
見落としがちなこと。
お水をたくさん飲めば
デトックスにもなるし
もちろん食べ過ぎを
防ぐこともできます。
目安としては
1日1.5L以上の水を
飲むよう意識してみましょう。
普通のお水だけでは
もの足りないかもしれませんが
レモン果汁を入れたレモン水
カットフルーツを浮かべた
フルーツウォーター
ノンカフェインのハーブティーなど
バリエーションを増やしておくと
飽きずに水分補給ができます
色彩も意外なほど
人間の行動に影響を
与えるものです。
刺激の強い赤などは
かえって食欲も刺激しますが
穏やかさを引き出す青には
活動をスローダウンさせる作用が
認められています。
そのため
海外のダイエット専門家の中には
白いお皿よりも
ダークブルー系のお皿に
食事を盛り付けた方が
食べ過ぎを抑える効果があると
アドバイスする人もいるくらい
そんな心理トリックで
食べ方そのものを変えられるなら
やってみる価値が
あるのではないでしょうか。
今朝の様子。
あいにくの雨でしたが
ひどい天気ではなかったので
今日も行けました
明日も頑張ります
今日はこれで終わります！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
皆さまにとって
本日も、より良い1日となりますように
ではまた明日
