北海道伊達市で美容室
今日は【ダイエット編】でこちら
以前のダイエットのイメージは
食事制限を重視する
食べないダイエットが主流でした。
しかし今季
注目されているのは
「しっかり食べるダイエット法」
食べないよりも
食べた方が痩せる
ダイエットが登場したのです。
その方法は
効果は
● 毎日3食決まった時間に食べ、ながら食べはしない
● 満腹感よりも満足感
● お腹が空く時間をつくる
● まずは野菜、汁物から食べる
● 以下の食材をいつもの食事にプラスして食べる
「しっかり食べるダイエット法5か条」
の中でもとくに重要なのが
以下の食材を
いつもの食事にプラスして食べること。
これらを加えることで
ダイエットを大幅サポートします。
食事制限をしなくても
痩せられる効果が抜群なものばかり。
サラダやソテーなど
おかずのサブ的活躍を
見せているツナ缶。
高度不飽和脂肪酸である
DHA・EPAの含有量が多く
高たんぱく質の
理想的ダイエット食といえます。
鉄や亜鉛のミネラルも多く
基礎代謝の維持に必要な
筋肉の合成に効果的！
摂取量は水煮缶を
1日1缶が目安です。
そのまま食べても
サラダにトッピングしても◎。
使い方は色々なので
常備しておいて損はなし！
ヘンプシードは
オメガ3系のαリノレン酸を多く含み
必須脂肪酸で脂肪を燃焼し
さらに高たんぱく質で
引き締めてくれます！
さらに抗酸化作用が高く
ダイエットや美肌効果も期待できます。
オイルや粉末があり
オイルなら
そのまま飲むのも良し
粉末なら
サラダにトッピングするのも良し！
普段の食事に気軽に
プラスすることができます。
大麦は人類最古の作物で
ビタミン・ミネラル
食物繊維をはじめ
βグルカンたっぷりで
水溶性食物繊維の宝庫。
代謝を高める効果で
ダイエットはもちろん
全身のエイジングケアに効果的です。
炭水化物の半量を
大麦に置きかえるのがベスト。
大麦の味や触感に慣れるまで
炊き込みご飯や
チャーハンにしてもおいしいですよ。
カリフラワーは
不溶性の食物繊維を含み
低カロリーで食べ応えもあり
かさ増しにも最適。
含まれる
フィトステロールが
コレステロールの吸収を抑え
抗酸化作用もあります。
ミランダ・カーをはじめ
海外セレブにも大人気の
代謝アップベジタブル！
刻んでチャーハンに入れたり
すりおろして
パスタソースに混ぜても◎。
ベーシックならば
サラダやソテーにプラス！
朝起きてすぐの水分摂取を
レモン半分～1個の果汁を
絞った白湯にするだけ。
朝イチで体内を
浄化することができるので
あとは1日いつも通り
過ごすだけで体がみるみる
スッキリ爽快に！
続ければ続けるほど
デトックス効果があらわれ
体が変わります。
これからの時代は
食事制限ではなく
しっかり食べるダイエットで
内側から美健康を目指す方法が主流に。
ダイエットにありがちだった
食べられないストレスが
なくなるので
誰にでも簡単に
とり入れ続けることができる
夢のようなダイエット法ですね。
今朝の様子。
今日は営業は休みなので
7時にお散歩。
もうすっかり明るいですね！
なかなかわんこに会えない
営業は休みでも
メールのやり取りやFAX
打ち込みや電話など
営業中ではできない業務を中心に
仕事できました
今世界各地で起こっている出来事は
「決して自分の国では
起こり得ないだろう」
「自分には関係ない」
そうは思っていなくても
潜在的には
無意識に行動をしていることも
あるんだとか。
私は
幼い頃から
笑わせてもらったお笑い界のレジェンド
国民の誰もが1度は
笑ったことがあるであろう
私と同じ誕生日でもある
あの方が
1日も早く復帰して
「だいじょうぶだぁ〜」と
また多くの国民を
笑顔にしてほしいと
毎日真剣に祈っています。
本当に涙が出そうなくらい
心配ですが
皆さんも
くれぐれも
細心の注意で
他人を守っていきたいものですね
自分ではなく人のために。
意識持って気をつけなきゃ
今日はこれで終わります！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
皆さまにとって
本日も、より良い1日となりますように
ではまた明日
