北海道伊達市で美容室
今日も【ダイエット編】でこちら
あなたの周りにも
「食べてもなぜか太らない人」
っていませんか？
同じ物を食べているのに
なぜあの子は細いの？
（で、なんで私は太るの!?）と
不思議に思っている方も多いはず。
食べても太らない人は自然と
「痩せやすい習慣」
がクリアできているのだとか。
今日は
ガッツリ食べても
太らない人たちが
やっていることをまとめてみました！
突然ですが
普段の食事の際に
ひと口、何回くらい噛んで
食べていますか？
実は
人の体は噛めば噛むほど
エネルギー消費量がUPして
発熱しやすく結果的に
基礎代謝があがるのだとか！
よく噛んで食べるという習慣は
スリムな体型と美肌を
維持しなければいけない
女優さんやモデルさんも
実践している方が多いそうです。
【ひと口30回が目安】
普段の食事を
よく噛むことはもちろん
噛みごたえのある食材を
選ぶようにすることも大切です。
自然と噛む回数が増えて
ダイエット効果が期待できます。
またよく噛むことで
食べ物が消化しやすくなり
胃腸にやさしいから安心。
消化が良くなって
お腹の調子もよくなります。
さらに脳は
食べた量よりも
噛む回数に比例して
「満足した」
と感じるようにできているそうです。
よく噛めば、少ない量でも
満足と感じて
暴飲暴食を防ぐ効果も！
【美肌効果もアップ！】
唾液には
「パロチン」と呼ばれる
シミやシワを防ぐ成分が
含まれています。
さらに噛めば噛むほど
顔の筋肉が鍛えられて
たるみ予防や小顔効果も
期待できます！
朝・昼・晩の食事
1番多い量をとっている
タイミングは？
「朝は少なめで、夜にがっつり食べる」
という方も少なくないはずです。
でもダイエットを意識するなら
「朝は多めで、夜は少なめに食べる」
が正解です。
1日の活動量が1番多い朝
このタイミングに
しっかり食べた方が
摂取したカロリーを
日中に消費しやすくなります。
逆に、1日の活動が終わる
タイミングの夜にがっちり
食べていたら・・・
余分なものが
体についてしまうのは
当たり前ですよね。
食べても太らない人は
食べるタイミングや
量も自然と意識できているものです。
昼にたくさん食べて
夜は少なめにしたら
自然とダイエットできた
という声も多いそうです。
自分が1番カロリーを
消費する時間帯を考えて
食事のタイミングや
バランスを見直すことも
大切ですね。
「おなかすいた～」と思った時
手軽なおにぎりやパンを
パクっと食べることって
よくありますよね。
でも実は
白米やパン、甘いものなど
糖質を多く含む主食を
1番最初に食べることは
とっても危険なNG行為なのだとか！
血糖値が急激に上がってしまい
太りやすい体質になってしまいます。
これとは逆に
食物繊維を多く含む野菜を
先に食べれば
ダイエットと美肌の大敵
糖質・脂質・コレステロールが
吸収されにくくなります。
ガッツリ食べて太らない人は
自然と食べる順番を
守れていることが多いもの。
野菜やみそ汁
スープなどを先に食べて
最後にご飯やパンなどの
主食を食べると
ダイエットに効果的。
麺類やパスタの時も
先にサラダやおかずを食べてから。
野菜→おかず
（お肉・魚などメイン料理）
→ご飯・パン・麺（炭水化物）
ができると自然と太りにくく
痩せやすい体質に
なれるそうですよ。
炭水化物は抜くよりも
順番を意識して
バランスよく食べることが重要です。
食べても太らない人は
毎晩ぐっすり眠れている人が
多いそうです。
正しい睡眠をとることができれば
それだけで痩せやすい体質に
なれることが実証されています！
その理由は
睡眠時に分泌される
「成長ホルモン」にあり。
成長ホルモンは
美肌効果・アンチエイジング
免疫力アップなど
美容に関するすべてのことと
関係しています。
脂肪の分解を促したり
基礎代謝をアップさせるなど
ダイエットにもうれしい効果が
たくさんあるのです。
別名「痩せホルモン」と
呼ばれることもあるそうですよ。
とくに美のゴールデンタイム
22時～翌3時の間に
熟睡できると◎。
寝苦しい毎日が続きますが
寝具の見直しや空調管理
入浴・リラックス習慣など
睡眠時の環境を見直して
ゴールデンタイムに
熟睡できるように
したいものですね。
まずはぐっすり眠れるよう
ベッドの質を変えていきましょう
食べても太らない人に近づくために
まずは毎日の食べ方を
意識してみましょう。
ぐっすり眠ることも
ダイエットの一環
夜更かしはほどほどに！
今朝の様子。
もう5時でも明るくなりました。
今日は久しぶりに
わんこに会えたので
写真を撮らせてもらえました！
もうやばいくらい可愛い
すごく可愛いのに
めっちゃ大きい体なんです
ホント癒されます
誰かに似てるんだよなぁ〜
笑
そして今日3月30日
大きなニュースが2つ。
1つは
お笑い界のセレブレーション
志村さん。
ホントに言葉が出ません。
事実を受け入れることができない。
あまりにも早過ぎる。
他の有名人と違い
家族が亡くなったのと同じくらいの
気持ちです。
世界中に彼の死が報道されています。
ただただ気持ちの整理がつきません。
認めたくないです。
そして2つ目が
実家のある室蘭市に
ついにコロナの感染者が
医師会より発表されました。
本当に自分を守るのではなく
他人に移さないように
できることを
やらなければなりませんね。
正しいやり方。
全てに通ずることですので
より引き締めて
生きていきたい気持ちです。
他人を思いやる気持ちを
大きく持ち続けて。
今日はこれで終わります！
最後までご覧くださり
ありがとうございました！
皆さまにとって
本日も、より良い1日となりますように
ではまた明日
