ゾンビ習慣
一度習慣になるとただやり続ける
そのうちやめられなくなり
体調を崩そうが
人間関係が壊れようが
やめられなくなる
と、いうことで以前ブログに書いた
ゾンビ習慣を撃退する３ステップを
書き出してみました
ステップ①
⚫︎パチンコ‼️
ゾンビ習慣で嫌だったことをリストアップ
⚫︎当たるまで、連チャンするまで
お金をどんどん使ってしまうこと
⚫︎当たりがひけなくて店員さんに
笑われているような気がしたこと
遠隔されてるんじゃないかと被害妄想
⚫︎パチンコをやりに行くことは
誰にも言っていないので結果として
嘘をつくことになること
⚫︎いつも頭の中でパチンコのことを考えてること
嫌だったゾンビ習慣をひとつ選らび
シーンを思い描く
〜当たるまで、連チャンするまで
お金をどんどん使ってしまうこと
⚫︎自分なりにこの台は当たる！と思い込み
当たるまでサンドにお金を入れる
次は当たる
この回転数あたりなら当たるはず
リーチきたけどハズレ
だんだん頭がボーッとなる
まるで機械のような動きになる
嫌だったことを五感で感じる
その時どんな匂いだったか？
⚫︎ 禁煙なのにタバコの匂い
⚫︎ 派手な音だけと
何も聞こえないような
その時の自分の感情をひと言で
⚫︎ 消えてなくなりたい
そして最後に、そのメモを声に出す‼️
ステップ②
やめて1年後の自分を想像する
それはいつ？
⚫︎ 1年後の7月
どこにいる？
⚫︎北海道 富良野
何が見える？
⚫︎澄んだ空気と一面にラベンダー🪻
何が聞こえる？
⚫︎風の音とパートナーの声
何を感じる？
⚫︎ラベンダーの香りと穏やかな気持ち
どんな様子で歩いてる？
⚫︎ゆっくりと心地よく
やめてよかったことを誰に話す？
⚫︎沖縄来てまーすって報告
ブログで報告
やめてどんなことがよかった？
⚫︎ラベンダーを見にいこうという約束を
叶えられた
⚫︎なぜだかイライラもしない
⚫︎心にもお金にも余裕ができた
⚫︎嘘ついてない
ゾンビ習慣をやめた自分に
なんと言ってあげたい？
マジすごい‼️よくやった‼️
まだまだ続くぞ、気を抜くな‼️
ステップ③
良い習慣をリストアップ
私のテンションが上がる良い習慣とは？
⚫︎ITパスポートなどの勉強をする
⚫︎毎晩ウォーキングか20分の体操をする
⚫︎パチンコ動画を観ない
⚫︎家計簿をつける
⚫︎丁寧に仕事や家事などをする
リストアップしたら中からのひとつ選ぶ
〜毎晩ウォーキングか20分の体操をする
その場面を想像し五感で感じる
⚫︎夜の空気を感じる
街の音、風、車の音だけが聞こえる
夜の風の匂いがする
今日一日を振り返る
パチンコ行かなかったなぁ
その気持ちを一言で表すと
⚫︎安心
ココロの安定
穏やか
よかった
これを日々読み返して
カウントを始めてみようと思う
🈲1日目
まず1ヶ月目標
できるだろうかという不安はあるけど
そう簡単でないことは
よくわかっている。。
でも始めないと
何も変わらない