二の腕のプルプルが気になっています

ご質問ありがとうございます。

早速、回答していこうと思ったのですが・・・

ご質問者様の性別や年齢、体型（身長、体重、姿勢など）、食事の内容などが分かりませんので

ざっくりとした回答になってしまいますが、ご了承くださいませ。

二の腕と呼ばれる部分は、筋肉で言うとご質問者様のおっしゃる通り

「上腕三頭筋」という筋肉になります。

ですので、ここを鍛えていくと二の腕が引き締まっていくかもね！

というのはあながち間違いではないと思います。

ですが、最初に申し上げた通り、ご質問者様の体型が分からないので、その状態によってアドバイスが変わります。

例えば、体重が標準体重より多い場合には、筋トレより食事のアプローチが大切になっていきます。

ここでいう標準体重とはBMI１９〜２２、２３くらいをいいます。

BMIとは身長と体重からみる肥満度を表しています。

計算方法は

体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

そして、仮にご質問者様のBMIが標準値以下の場合には、筋量が足りていない場合があるので、しっかり栄養のあるものを摂ってもらって、プラス運動を勧めるかもしれません。

身体がむくんでいる場合も考えられます。

その場合はストレッチやマッサージなどで、むくみを取っていくのも効果的かなと思います。

あとは、姿勢がどうなっているのかも気になります。

肩が内巻きになっている姿勢で、猫背の場合。

二の腕と反対の、上腕二頭筋が硬くなっているかもしれません。

そのせいで、普段二の腕が使われにくくなる事で、たるみやすくなることもあるでしょう。

胸まわりを柔らかくするストレッチや背中の筋肉を使えるようにするエクササイズも必要になるかもです。

このように、二の腕一つとっても考えることは沢山あります。

せっかくご質問して頂いて、ざっくりとした回答になってしまうのが申し訳ないです。

参考程度に簡単なストレッチとエクササイズをお伝えしますね。

【ストレッチ】

手をぶらんと下げた状態で、手の親指を後ろに向けるように腕を捻ります。

手のひらは外を向くようにしましょう。

捻って、戻す、捻って戻すを繰り返してを２０回くらいやってみましょう。

【エクササイズ】

キックバック

このような姿勢になります。

右肘を曲げた状態から、肘の位置を変えずに腕を伸ばします。

この曲げ伸ばしを繰り返し行いましょう。

軽いダンベル１kgとかペットボトルを持ってやるのもいいと思います。

台がない場合は、気をつけで立って、身体を少し前に傾けてやる方法もあります。

ご参考程度までに。

ご質問ありがとうございました。

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今をちゃんと生きるということ。

最近、すごく柴犬が可愛くて可愛くてしょうがない三好です。

あの素朴さがたまらないです。

今日は手短に。

犬ってすごく、今を生きているなーと感じます。

飼い主に従順だし、嬉しい時は尻尾を降るし、眠たい時は寝るし、警戒する時は吠えるし。

これは犬に限った事ではないですが、赤子も同じですね。今を生きているなーと思いました。

そして、自分はどうかなと思ったときに、あれ？今を生きていないかもと思うわけです。

過去や未来に捉われて、今やるべきことに集中できていない。

もう少し「今」この瞬間を楽しむことが私たちには足りていないかもと感じます。

ヨガやピラティスのレッスンに人が集まるのも、そういった気持ちを埋める事だったりするのかなと。

犬で思い出しましたが、「もののけ姫」ってジブリの映画であるじゃないですか。

あの中で、ヤマイヌのモロが主人公のアシタカに「お前にサンが救えるか」と聞く場面があって

アシタカは「分からぬ。だが、共に生きることはできる」と答えます。

先のことは分からないが、「今」を生きようよ。というメッセージかなと僕は感じました。

あなたはどうですか？今を生きていますか？

ダイエットも毎日の積み重ね。

トレーニングもそうですね。

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ふくらはぎの太さが気になる→筋トレより正しい使い方を！

おはようございます。

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポートの三好です。

ダイエットをしていて、少しずつ体重や体脂肪率は落ちてきているのに下半身（特にふくらはぎ）が細くなりません。

もともと下半身はがっちりしています。

細くなるためには下半身の筋トレをやったほうがいいでしょうか？

というご質問をいただきました。

このお悩みは結構多いなと、日頃から感じていますので皆さんにもシェアしたいと思います。

筋トレはした方が良いけど、
太くしたくない部分はなるべく使わない

筋肉は使わないとどんどん落ちていきます。

ふくらはぎは歩く時に使う筋肉です。

特に、足首を伸ばす（底屈の）動きで力を発揮する筋肉です。

究極、歩かなければ細くなっていきますが、そうはいきませんので

なるべく使わない、もしくは正しい使い方を考えることが必要です。

ふくらはぎが細くなりにくい方は、足先でひっかくようにして歩いている事があります。要はふくらはぎを必要以上に使いすぎています。

筋トレでも、無意識に足首を使いすぎでしまっているかもしれません。

スクワットやランジ、レッグプレスなどでつま先の方に力が入っている方は要注意です。

使いすぎている筋肉はストレッチで伸ばそう！

引き締まったふくらはぎは、かっこいいですよね。

その為には、まず正しく使える状態に戻してあげることが大切です。

これから紹介するストレッチを行って、スッキリふくらはぎを手に入れましょう。

①   壁の前に立ち、手をついて、右足を一歩後ろへ引きます。

②   右のつま先がまっすぐ（少し内側でもいい）に向けて、かかとを下ろします。

③   ６０秒伸ばしたら、反対も行いましょう。

ふくらはぎが伸びているのを感じて行って見てくださいね。

ふくらはぎはアキレス腱の長さなどと関わりがあるので、生まれつきの要素も強い部分です。

それと、むくみがあると自然と太くなっていきます。

紹介しているストレッチは、むくみの改善にも効果がありますので、是非。

参考になれば幸いです。

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