茨城の訪問パーソナルトレーナー《コンフォートフィジカルサポート》ストレッチ&ピラティス -89ページ目

茨城の訪問パーソナルトレーナー《コンフォートフィジカルサポート》ストレッチ&ピラティス

茨城の訪問パーソナルトレーニング「コンフォートフィジカルサポート」のブログです。

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茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
                                         

訪問パーソナルトレーニングのご利用料金の案内です。

茨城県南地域を中心に訪問致します。

小美玉市、石岡市、かすみがうら市、土浦市、つくば市、守谷市、つくばみらい市 など



                                         
お試し体験  
カウンセリング+トレーニング
                                         

2,000円

初めての方でも分かり易く、システムの説明やプログラムの説明を致します。 

体のバランスをチェックしたり、お客様の目標などしっかりお伺いするための カウンセリングから、簡単なトレーニングを体験していただきます。 

カウンセリングのみでもお気軽にご相談下さい。


                                         
通常料金
                                         

60分
7,000円(一般)
6,000円(シニア50代〜)
5,000円(ジュニア)

※複数の場合は人数に応じて割引特典があります。
2人  -2,000円/1人あたり
3人  -3,000円/1人あたり

                                         
月契約料金
                                         

4回/月

60分
25,000円(一般)    
21,000円(シニア)
16,000円(ジュニア)


※月契約の場合、月初めのトレーニング訪問時に上記金額をお支払い頂きます。


                                         
ご予約変更とキャンセルについて 
                                         

前日までは変更可能です。
当日変更は振替不可になります。

前日までのキャンセルでは、キャンセル料は頂きません。

当日キャンセルは50%、ご連絡がない場合は全額をご負担頂きます。

                                         
ご予約
                                         

メール、又はお電話にてお気軽にご相談下さい。


メール
info@com-phy.com


電話
0120-959-306



茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
 
                                         
 
前回、BMI(身長と体重からみる肥満度数)を使って、ご自身の理想の体重というものを計算する方法をみていきました。
 
 
この理想の体重というのは、個人個人での事なので、「私は身長○○cmで体重は○○kgがいいな」という考えです。
 
 
 
また、人は骨格が微妙に違えば筋肉の付き方も違ってきます。
 
 
同じ身長・体重の2人の体型がまるっきり同じという事にはなり得ないです。
 
 
これは、体脂肪率の影響が考えられます。
 
 
ダイエットに関しては、余り過ぎた体脂肪を減らしていく事が重要です。
 
 
今回の記事では
 
⑴体脂肪率の目安
⑵体脂肪以外の数字も知ろう
 
について書いていきます。
 
                                         
体脂肪率の目安を知ろう
                                         
 
まず、体脂肪率を計るためには体組成計がお手軽でいいと思います。
 
これはダイエットの目安にもなるので、一台は持っているといいかなと。
 
 
体脂肪率とは文字通り体の中の脂肪の割合です。
 
 
男性と女性とでは、標準とされる数値に違いは出てきます。
 
成人男性では、15%〜19%が標準
成人女性では、25%くらいが標準
 
 
成人男性で25%以上で肥満
成人女性で30%以上で肥満
 
にカテゴリーされてきます。
 
 
 
                                         
体脂肪以外の数字も知ろう
                                         
 
体脂肪率が分かると、自動的にそれ以外の数字も見えてきます。
 
 
例えば、体重50kgで体脂肪率が20%だとしたら、体脂肪の量が10kgです。
 
 
そして、それ以外の量が40kgという計算になりますよね。
 
 
この「それ以外」というのは、骨や内臓、そして筋肉です。
 
これを除脂肪体重と言います。(脂肪を除く体重)
 
 
骨や内臓も質量が増えたり減ったりはしますが、除脂肪体重で大きく変動するのは筋肉の量になります。
 
 
ダイエット成功への鍵は、いかに除脂肪体重を残しつつ(筋肉を落とさず)、脂肪を落とすかです。
 
 
その為に、筋トレをしたり、食事に気をつけたりするのです。
 
                                         
ダイエットで気をつけたい事
                                         
 
ダイエット中に気をつけたい事は、先程も記載した通り
 
除脂肪体重をキープしつつ
体脂肪を減らす
 
です。
 
 
体重を落としていくと、体脂肪が落ちていくと感じますが、実際そうではない事も起きてきます。
 
 
それは、体脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまう事です。
 
 
食べる量を減らしていくと、筋肉が作られる栄養が足りない状態になります。
 
 
筋肉は脂肪を燃焼させる為に必要不可欠なのですが、これを減らしてしまっては元も子もないのです。
 
 
 
⑴筋肉の栄養となるタンパク質多めの食事を摂る事
⑵筋トレを行う事
 
 
この2つを意識して、体脂肪を燃やしつつ、筋肉を残して代謝を高めていきましょうね。
 

 「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱から匿名でできます。お答えはブログにて行います。お気軽にどうぞ。

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コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
 
 
                                         
 
 
以前ブログで「現状の把握をしましょう」という記事を書きました。
 
↓↓↓
 
 
ここでは、今のBMIをチェックしていきました。
 
 
BMIとは、身長と体重から肥満度を計るものです。
 
という事は、BMIを用いて自分の理想体重もわかるという事ですね。
 
 
簡単に計算出来ますので、ダイエットの参考にして頂けたらと思います。
 
 
※あくまで数字ですので、人によって体型が変わってくる事はあります。その点はご理解の程宜しくお願いします。
 

                                         
目標体重をBMIを使って計算しよう
                                         
 
BMIとは身長と体重からみる肥満度を計るものです。
 
計算式は
 
体重÷(身長(m)×身長(m))
 
 
標準とされるBMIの指数は22になります。
 
 
女性の場合、BMI20をきるくらいを目指している方が多いと思います。
 
「あの人細くていいわね」くらいでしょうか。
 
 
目標体重の出し方は
 
目標BMI×身長(m)×身長(m)
 
で出せます。
 
 
ちなみに標準体重より少し低くしたい場合はBMI19〜20で計算してみる。
 
 
身長160cm
BMIが20
 
の場合は
 
20×1.6×1.6=51.2kg
 
ちなみにBMIが19の場合
 
19×1.6×1.6=48.6kg
 
 
身長が160cmで標準体重より少し痩せたい場合は48.6kg〜51.2kgの間で設定してみましょう。
 
 
というような計算の仕方です。
 
 
 
まず自分がなりたい体型、体重を計算してみましょう。
 
 
もちろん、あくまで数字なので、同じ身長体重の人が並んで、同じスタイルになるとは限りません。
 
手足の長さも違えば、体脂肪率とかも関わってきますよね。
 
 
次回は体脂肪率についても触れたいと思います。
 
これを知っておくと、ダイエットで上手くいっているのかどうなのかが分かりやすくなると思います。
 
 
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