茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
今日もいい日にきっとなる！
おはようございます、三好です。
朝はとても冷えますね。
家の中で白い息が出たり、毎朝窓ガラスに着いた結露をワイパーでシャーっと取ったりといよいよ冬だなぁーと感じる日々でございます。
寒くなってくると、身体の不調が出やすくなってきますよね。
●腰が痛くなったり
●首や肩がこって重だるくなったり
●身体が硬くなってこわばったり
そういった不調は、日々の疲労が少しずつ溜まっていき、ある日コップの水が溢れ出るように症状として出ることが多いです。
ぎっくり腰も同じことです。
一見いきなりやってくるものと感じますけどね。
問題は、日々の疲労をどうやって溜めないようにするのかです。
そのための方法は以下の通り
●身体の歪みを整える
●疲労を残さないように血行を良くする
●軽い運動をする（ストレッチ）
●早く寝る
今回の記事では私トレーナー三好が実際使っている、【身体の歪みを整えて疲れにくくなる】オススメのアイテムを３つご紹介します。
①ストレッチポール
②フレックスクッション
③ストレッチングボード
乗るだけで姿勢が良くなる！
ストレッチポール
初めてこれを使った時に、「え？何？この身体がゆるむ感覚すごい…」と驚愕しました。
それがストレッチポールです。
この上に寝っ転がり、簡単なストレッチを行います。
筒状のポールに寝ると、骨で身体を支えることになります。
普段身体を支える役割の筋肉を重力でゆるめていくんですね。
効果としては以下の通り
●骨盤の傾きや歪みを改善し、硬くなった股関節まわりの筋肉をゆるめる
●背骨の正しいS字カーブを取り戻していく事で、姿勢が良くなる(腰痛や首のコリにも効果的)
●固まって動かしにくい肩甲骨まわりの筋肉をゆるめることで、肩が動かしやすくなる
(慢性的な肩こりに効果的)
最初に床で寝て、今の身体の状態をチェック。
ストレッチポールの上で10分〜15分寝てから、降りてまた床に寝るんですね。
そしたら、床に身体が埋もれるような感覚になるんです。筋肉の緊張が解けていくように。
あ〜、私の身体って元々はこんな感じだったのかぁと驚愕します。
あなたも是非体験してみて下さい！
▼▼▼
LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001
お相撲さんの股割りから考案
フレックスクッション
お相撲さんってペターって開脚できて、とても身体が柔らかいのはご存知ですか？
あれだけの身体を支える為に、身体が柔らかくないといけないんですね。
そのお相撲さんからヒントを得て作られたのがフレックスクッションです。
三角形になっていて、その形状を利用することでストレッチ効果を高めます。
股関節まわりの筋肉をほぐすためには、骨盤を正しい位置にしなければいけません。
長座で前屈をする時は、骨盤を立てて腰を伸ばしながら行います。
身体が硬いほとんどの人は、この骨盤を立てる事が苦手です。
フレックスクッションを使うと、自然に骨盤を立てる事ができるので、辛いストレッチが嘘のように楽に感じられる代物です。
腰痛持ちの人に是非オススメです！
▼▼▼
足のむくみ改善に効果的！
ストレッチングボード
足首の動きが悪くなり、ふくらはぎの筋肉が硬くなるとむくみの原因になります。
また、ふくらはぎが張っていると膝が歪んできます。その歪んだ膝を他のところでカバーしようと腰が痛くなったり…。
立ち仕事が多くふくらはぎがパンパンに張っている人、反対にデスクワークで足がむくんでいる人にオススメなのがストレッチングボードです。
角度を変えられるものとそうでないものがありますが、オススメは変えられるものです。
これに乗ると、つま先が上がるのでふくらはぎが気持ちよくほぐれていきます。
１分ほど乗っているだけで効果があります。
また、スポーツを行なっている人で、よく捻挫してしまうという場合、足首の可動域が悪くなっているケースが多いです。
リハビリとして、または怪我の予防にもオススメのアイテムになります。
▼▼▼
アサヒ ストレッチングボードXO
ちなみにこれはX脚やO脚の改善にも効果ありのものです！
今回私が紹介する身体の歪みを整える【3種の神器】は以上になります。
これは効果ありだなと感じるものがありましたらまたご紹介します。
あなたも是非試してみて下さいね。
