手を使った頭の体操【脳トレ】

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

指先は身体の中でも【運動】や【感覚】といった神経が多く、動かす事で脳にいい刺激を与えます。

●最近、忘れっぽくなっているかも

●風邪じゃないけど頭がぼーっとしている時

などの場合、少し指先を動かして脳を活性化させてみましょう。

指のグーパー

指を一本ずつ動かす

動画は親指から動かしていきましたが、小指から動かすバージョンもやってみましょう。

指を一本ずらし運動

あらかじめ片方の親指を折り曲げておきます。

動かすのは１本ずつで、常に片方の指がずれている状態です。

慣れてきたら、反対にしてみたり、２本ずらしてやってみましょう。

やると頭がスッキリしてきますよ！

是非お試し下さい。

「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱から匿名でできます。お気軽にどうぞ。

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若さの秘訣は背骨の柔らかさ

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

普段ピラティスのレッスンを指導している時に、背骨がかたーくなっている方が多くいます。

特に背骨を伸ばす動きがとても硬い…

私たちの日常生活で背骨を伸ばす動きというのがあまりないのが原因だと思うのです。

硬くなった背骨は丸くなりやすく、猫背を引き起こします。

腰痛もそれが原因かもしれませんし、肩こりもそうかもしれません。

ピラティスは、体幹を鍛えたり、腹筋を鍛えたりするものとして捉えられがちですが…

猫背の方には、背骨を伸ばす動きを沢山してもらいます。

(グループレッスンでは皆さん同じになってしまいますが…)

そもそも猫背の方は腹筋の長さが短くなっている傾向があります。

試しに普通の姿勢から、猫背を作ってみて下さい。

●背中を丸めて

●肩を内巻きに

●頭が前に出てきて

ってやるとお腹って力入りますよね？

猫背の姿勢は自然と腹筋を使いすぎてしまっているんですね。

ですので、硬く伸びにくくなってしまう。

改善はピラティスのエクササイズでできます。

【スワン】

●つむじを遠くへ伸ばすように頭を持ち上げていく

●背骨を柔らかく伸ばしていくように

頭を高く上げようとすると、腰を反り過ぎてしまうので、遠くへ伸ばすイメージで！

背骨を柔らかくするエクササイズとして、腹筋の長さを整えるものとして、とてもおススメです。

是非お試し下さい。

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ダイエットでの失敗例「木を見て森を見ず」

茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好 拓己

木を見て森を見ず

物事の一部分や細部に気を取られて、全体や本質をつかまないこと

これってよく聞く言葉ですよね。

近所のスーパーより隣町のスーパーの方が安売りしているという理由で行ったはいいものの、そこにかかったコスト(時間、ガソリン代)を考えると損している〜。

とか

ばっちりお化粧をして、お洒落な洋服を着ているのに足元クロックス…

とか…。

これってまさにダイエットでも同じような事が起きています。

●とりあえず糖質を控える

●知識が浅いファスティングみたいなものを行なう

●ダイエット食品に頼る

など、小手先のテクニックばかりに目が行きがちで、実は健康を損ねている。

とかよくあります。

また、テレビやメディアも次から次へとそういう物を探していて、企画を作っていますからね。

まず、正しい知識を身につけましょう

よし、ダイエットするぞーっと勢いづいている時こそ、小手先のテクニックに目が奪われがちです。

これは注意しなければいけません。

ダイエットでの木が様々なテクニックだとしたら森は栄養学です。

おススメは栄養の事についての本を10冊くらい読む事です。

読書は冷静に判断ができるようになる、とても有効なツールだと思います。

健康的なライフスタイルを一生涯続ける

ことがダイエットだと私は思っています。

知識がないと、とりあえず糖質を抜いてみよう！と我慢した食生活になります。

果たしてそれを一生涯続ける事が出来ますか？

イベント毎ではなく、もっと人生レベルで見た時に知識は財産になります。

木を見て森を見ずにならないようにしましょうね。

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