１週間お疲れ様でしたのストレッチ（肩・腰）

こんにちは(^^)

今日は風が強くてせっかくの桜が飛んでしまわないか心配です(´･_･`)

でも、舞っている桜も綺麗で好きです…

はい、今日は肩周りのストレッチをご紹介します。

デスクワークなどで肩が凝り、胸が詰まった感じがする方にオススメです。

⑴肩回し

手を肩に置き、肘で大きく円を描く様に回します。

肩甲骨の動きを感じながら動かせる範囲いっぱい回していきましょう。

動画では５回ですが、10回を目安に反対回しも行います。

⑵タオルサークル

肩幅ほどでタオルを持ち、息を吐きながら前屈。

お尻を床につけたまま、ゆっくり上体を回していきます。

呼吸は楽に続けていき、肩、腰周りをじわーっとほぐしていきましょう(^^)

３周したら反対にも３周。
足りない方は５周ずつ回しましょう♪

 

1週間頑張ってくれた身体に今夜は労わりの時間を設けてあげてください(^^)♪

みよし

コンフォートフィジカルサポート情報

コンフォートフィジカルサポートホームページ
◆ご予約・お問い合わせ
電話：0120-959-306
メール：info@com-phy.com
受付時間：９：００～２０：００
定休日：火曜

◆みんなで楽しい！ピラティス・ヨガのグループレッスン（２名～）も大好評！
こちらも出張・訪問でご自宅やご指定の場所にてご指導させていただきます。

来週火曜日から始まります(^^)

こんばんは！

今日は守谷と石岡へ訪問パーソナルトレーニングのご指導をさせて頂いてからつくばへ♪

ドライブがてら道中の桜を眺めては春を感じていました♪
散るまでにお花見しなければ！！

茨城県内でおススメのお花見スポットがございましたら是非教えてくださいね(^^)♪



さて、いよいよ来週の７日（火）から

オンフルールヨガスタジオ&カレッジつくば校にて私(Takumi)が担当するピラティスのクラスが始まります(^^)

ＬＡＬＡガーデンつくばの２Ｆのくまざわ書店さんの斜め前です。

最初のクラスは１８時～１９時のピラティス基礎です。こちらはピラティス初心者向けのクラスになります。
一つ一つの動きをゆっくり、丁寧に行っていきますので初めてでも安心してご参加頂けます。

基礎の後はピラティスフロー（１９時半～２０時半）のピラティス経験者向けのクラスです。
こちらはピラティスの動きを流れで行っていきます。
どんどん身体を動かしていきたい方におススメです(^^)

毎週火曜日に行っていますので、どしどしご参加下さい(^^)
レッスンのご予約はこちらから


その前にピラティスをやりたい！！
という方は土曜日に小美玉でピラティスクラスがあります(^^)

詳細はこちら↓

皆さんとお会い出来るのを楽しみにしています(^^)♪

みよし たくみ

コンフォートフィジカルサポート情報

コンフォートフィジカルサポートホームページ
◆ご予約・お問い合わせ
電話：0120-959-306
メール：info@com-phy.com
受付時間：９：００～２０：００
定休日：火曜

◆みんなで楽しい！ピラティス・ヨガのグループレッスン（２名～）も大好評！
こちらも出張・訪問でご自宅やご指定の場所にてご指導させていただきます。

ランニングを継続させるコツ！

こんにちは。ランニングアドバイザーの三好です。

今日から4月で新年度が始まりました。

早速気持ち新たに目標を立てた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

これから決めます！という方は夏までの約3ヶ月で達成出来そうな事を一つ決めるのもいいですね(^^)

トレーニングに関しては、3ヶ月で身体を変える事が出来ます(^^)（頻度と量にもよりますが）

夏までに引き締まった身体を手に入れたい方はコンフォートフィジカルサポートへ(^^)

しっかり継続出来るようにサポートさせて頂きます♪

さて、今回はランニングを継続させるコツについてです。

笹川スポーツ財団の2012年の調査※によると、日本のランニング人口は1000万人を超えたという結果が出ています。

※成人のランニングの年1回以上の実施者数

これは日本国民の約10人に1人がランニングを楽しんでいることになります。

しかし、そんなランニングブームの中でも長く続かない現状もあるんですね。

2014年のデサント社の調査で、ランニングを始めてみたけど、半年も続かずに辞めてしまった人が約7割もいることが分かっています。その中の多くは2日に1回走っていたという回答だったそうです。

よっしゃー！今日から走るぜー！

と当初から意気込んで頑張りすぎたのでしょう。いわゆる「燃え尽き症候群」ですね´д` ;

きっとペースも速かったんだと思います。

ランニングを長く続けるコツですが…

速さは無視して時間を意識する。

まずはこれから始めるのがオススメです。

ランニング初心者の多くは頑張りすぎて、ペースが速すぎる傾向があります。

ゆっくりでもいいので、まずは30分、1時間走ってみよう(本当に最初はウォーキングでもいいと思います)。

それに慣れてきたら、距離で考えます。

この時も速さは無視です。

今日はどれだけ時間かかってもいいから5キロ走ってみよう、10キロ走ってみようなどなど。

ここまでやって慣れてきてから、ペースを考えます。

例えば～キロを～分で走ろうといったような感じです。

まずはゆっくりでもいいので、走ってみる。そこからです(^^)

少しずつ走る時間を伸ばしていく事が楽しくなってきますよ(^^)♪

皆さんの素敵なランニング・ライフを応援しています。

みよし

コンフォートフィジカルサポート情報

コンフォートフィジカルサポートホームページ
◆ご予約・お問い合わせ
電話：0120-959-306
メール：info@com-phy.com
受付時間：９：００～２０：００
定休日：火曜

◆みんなで楽しい！ピラティス・ヨガのグループレッスン（２名～）も大好評！
こちらも出張・訪問でご自宅やご指定の場所にてご指導させていただきます。