週末は暑かったですねー。
体調は変わりないですか？
今回は巷で噂の基礎代謝について。
基礎代謝→何にもしていない時でも人はエネルギーを消費している。筋肉や内臓の働きによる。
ひと昔前まで、基礎代謝の内訳は骨格筋(皆さんが想像するいわゆる"筋肉")が約40％と言われていました。
なので、筋肉をつけると自然と基礎代謝が上がり痩せやすいカラダになりますよ、と。
しかし、最近の研究ではその内訳が大きく変わってきました。
内訳は以下です。厚生労働省のe-ヘルスネットに載っています。
筋肉(骨格筋) 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪組織 4%
その他 16%
筋肉(骨格筋)は22%となり、主要内臓(肝臓、心臓、腎臓)が38%と筋肉の2倍近くあります。
ちなみに内臓筋は24時間営業で行われており、主に消化、吸収時にエネルギーを消費します。これは自律神経が支配しています。
じゃあ運動しても無駄なんじゃ…
と思った方！
ちょっと待ってくださいね！
運動する事で筋肉は活性化されて、血液循環が良くなります。体温も上がり、エネルギー発散が大きくなるでしょう。
ストレスで左右されやすい自律神経のバランスも気分がリフレッシュする事で整えられると思います。
なので、運動も引き続き継続してくださいね(^^)
基礎代謝を上げるには、
・内臓の活動を正常化する→一番大切
・活動的で健康的な生活を心がける
・自律神経のバランスを整える
自律神経のバランスを整えるエクササイズ
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