コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
首と肩がズーンと重たく感じ、常にこっている感じはしませんか？
その時、多くの人は肩を揉んだりマッサージをして対処されているかと思います。
一時的には楽になるものの、時間が経てばまた同じようにやってくる肩こり。
考えられる原因としては以下が有力かと。
●頭が肩や身体より前に出てきている姿勢
●猫背
●同じ姿勢で長時間いる
頭が肩や身体より前に出てきている姿勢というのは、首の前側の筋肉が縮こまった状態です。
その結果、首の後ろや肩の筋肉が常に重たい頭に引っ張られてしまい、こりの様な痛みや違和感を感じているのだと思います。
長時間スマホやパソコンの画面をみたり、下を向いた作業を無意識に沢山しています。
今回は縮こまった首の前側の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介しますので、首こり肩こりで悩んでいる人は是非やってみて頂けたらと思います。
まず上を向けるかチェック
ストレッチを行う前に、現状で上を向ける具合を確認してみましょう。
どの辺りが突っ張る感じがするとか、上を向いた時の視野とかを確認します。
ちなみに首の前側が縮こまって、肩こりがある人の上の向き方はこんな感じになります。
(ご本人様に掲載の許可を頂いております。)
顔の向きの角度が違うのがお分かりだと思います。このような動きの人が多くいらっしゃいます。
首の前の筋肉を
ストレッチしよう
①両手を重ねて鎖骨を押さえます。
②上を向いて首の前側を伸ばします。
●鎖骨を下に少し引っ張りながら上を向きます。
●上を向いたら口を開き、あごを天井に突き上げましょう。
３０秒キープをして、一旦戻ります。
そして、もう一度行います。
２回ストレッチをしたら、最初の上を向くチェックを行いましょう。
きっと、最初より上を向きやすくなっているかと思います。
縮こまった、首の前側。
毎日行いたいストレッチの一つです。
コンフォートフィジカルサポートでは、頑張るあなたの健康をサポートしています。
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