コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
お腹がたるんできたから、腹筋運動で夏までに何とかしよう！
と思っている人はちょっと待って下さい！
お腹がたるんできているのは、腹筋が弱いからたるんできているのではなく…
腹筋がうまく使えていない姿勢になっているからかもしれません。
●背中は丸まっていませんか？
●肩が内巻きになっていませんか？
●頭が前に出ていませんか？
●腰の反りがなくなってお尻がぺたんとなっていませんか？
このように姿勢が乱れている状態ですと、腹筋が縮こまってしまい、姿勢をうまく保つことができません。
縮こまった腹筋を伸ばすストレッチを行い、腹筋を使える状態にしていきましょう。
そうすると、姿勢が整いスタイルが良くなっていきます。
姿勢が良くなる
腹筋のストレッチ
①うつ伏せになり、手を頭の横につきましょう。
②肘をついたまま、頭を起こしていきます。
※腰が痛い場合は中止しましょう。
③手で床を押しながら、身体を起こしていきます。胸を前に向けるように腹筋を伸ばします。
手に力が入り過ぎると、肩がすくんできます。肩は下げるように意識しましょう。
３０秒キープしましょう。
もしくは
持ち上げて５秒キープして下ろすを５回繰り返しましょう。
鍛える事ばかりが注目される腹筋ですが、実は伸ばす事も重要なんですね。
是非やってみてください。
腰が痛い人は無理をなさらずに。
コンフォートフィジカルサポートでは、頑張るあなたの健康をサポートしています。
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