コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
１２月ですが、暖かい日が続いたと思えばまた寒くなるということで皆さん体調は崩されていませんか？
今回は猫背改善の為にとっておきのエクササイズをご紹介しますので、是非お試し下さい。
ピラティスのリバースプランクというエクササイズを行なっていきます。
猫背の方の特徴として、肩が内側に入る「巻き肩」があります。
これは、胸の筋肉である大胸筋や小胸筋が硬くなってしまっているのが原因です。
それと、腕の筋肉である上腕二頭筋も硬くなっている傾向があります。
この筋肉が硬くなると、肘を伸ばすのに影響が出ます。
逆に肘を曲げた状態の方が楽になりますね。
日頃から肩が前に入り、肘を曲げる動きといえば…
デスクワークやスマホを使う姿勢です。
ちなみに、この姿勢が習慣化されてしまうと二の腕の筋肉の上腕三頭筋は常に緩んだ状態になりますのでたるみやすくなります。
猫背改善を改善しながら、二の腕の筋肉を引き締める効果もある。
このエクササイズは現代人にとって必要な動きでしょう。
ポイントは
●身体がまっすぐになるくらいお尻を持ち上げる
●胸をしっかり開いていくこと
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