おはようございます。
茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポートの三好です。
ダイエットをしていて、少しずつ体重や体脂肪率は落ちてきているのに下半身（特にふくらはぎ）が細くなりません。
もともと下半身はがっちりしています。
細くなるためには下半身の筋トレをやったほうがいいでしょうか？
というご質問をいただきました。
このお悩みは結構多いなと、日頃から感じていますので皆さんにもシェアしたいと思います。
筋トレはした方が良いけど、
太くしたくない部分はなるべく使わない
筋肉は使わないとどんどん落ちていきます。
ふくらはぎは歩く時に使う筋肉です。
特に、足首を伸ばす（底屈の）動きで力を発揮する筋肉です。
究極、歩かなければ細くなっていきますが、そうはいきませんので
なるべく使わない、もしくは正しい使い方を考えることが必要です。
ふくらはぎが細くなりにくい方は、足先でひっかくようにして歩いている事があります。要はふくらはぎを必要以上に使いすぎています。
筋トレでも、無意識に足首を使いすぎでしまっているかもしれません。
スクワットやランジ、レッグプレスなどでつま先の方に力が入っている方は要注意です。
使いすぎている筋肉はストレッチで伸ばそう！
引き締まったふくらはぎは、かっこいいですよね。
その為には、まず正しく使える状態に戻してあげることが大切です。
これから紹介するストレッチを行って、スッキリふくらはぎを手に入れましょう。
① 壁の前に立ち、手をついて、右足を一歩後ろへ引きます。
② 右のつま先がまっすぐ（少し内側でもいい）に向けて、かかとを下ろします。
③ ６０秒伸ばしたら、反対も行いましょう。
ふくらはぎが伸びているのを感じて行って見てくださいね。
ふくらはぎはアキレス腱の長さなどと関わりがあるので、生まれつきの要素も強い部分です。
それと、むくみがあると自然と太くなっていきます。
紹介しているストレッチは、むくみの改善にも効果がありますので、是非。
参考になれば幸いです。
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https://peing.net/ja/takumiyoshi?event=0
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