茨城のダイエット専門トレーナー
三好 拓己
・筋トレしていても筋肉が付きません。
・プロテイン飲んでいても筋肉が付きません。
あなたはそのような経験はありませんか？
僕も、このように悩んでいた張本人でして…
長い間ガリガリマッチ棒として生きてきました。
今はその状態からは僅かですが抜け出す事が出来ています。
マッチ棒からの変化
今回はどうやって僕がガリガリマッチ棒を卒業したのか、そしてこの事についての改善点をお伝えします。
食べる量が足りていない
ダイエットで体脂肪を減らす話でも触れているのですが、身体を変えるには、まず食事の量を改善する事を検討しましょう。
ダイエットをしたい時
消費カロリー＞摂取カロリー
筋肉をつけたい時
摂取カロリー＞消費カロリー
と、なります。
一日を通して食べる食事(カロリー)の総量が
一日を通して消費するカロリーより
多くないと
いくらプロテインを飲んでたんぱく質を摂っていても筋肉は付きません。
なので、筋肉を付けたい場合は沢山食べる必要があります。ちょっと太る覚悟くらいで食べないといけません。
これが出来ないと、ガリガリからの卒業はできないです。
しっかり食事の量を増やした上で大切な事は
運動の強度を上げること
ただ食べる量増やしただけでは、ただ太っていってしまうだけですので…。
しっかり摂取したカロリーを運動のエネルギーとして使えるようになっていますので、筋トレの質を高めていきましょう。
僕が実践したのは
筋トレで扱う重さを上げたり、回数を増やしてみたりしました。
具体的な重さや、回数などは個人差がありすぎますので割愛させて頂きますが
身体が細くても絶対
【男らしくスーツが似合うカッコいい身体】
にはなれます！！
トレーニング例
【肩幅を広くみせるトレーニング】
チューブや軽いダンベルでもできます。
僕は重くても片方10kg程にしています。
やり方
・肩幅くらいに立つ
・肘を軽く曲げて、腕を横に挙げていく。
ポイントは手を挙げるというよりかは、肘から挙げるのがコツ！
回数は特に決めず、限界まで！
肩の筋肉を鍛えていくと、肩幅も広くなりますし、スーツ姿がより格好よくなります。
参考までに。
P.S.
努力をしているのに、結果が出ていないと悲しんでいるあなたの力になれます。しっかり食べてトレーニングすれば大丈夫！一緒に頑張りましょう。食事の内容、トレーニングの悩みはカウンセリング込みの体験からお願いします。
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