茨城のダイエット専門トレーナー
三好 拓己
週末飲み会だったから、今日はサウナで汗かいてチャラにしようかな。
アルコールとか身体に溜まった毒素も出て行ってデトックス！
と考えているあなた。
その効果、、、ほとんど期待できないものです。
サウナでは沢山汗をかきますよね。
確かにその分身体の老廃物も一緒に出て行く「ような」感じがします。
サウナでダイエット？！
最初に申し上げておきますと、ダイエットで大事なものは「体脂肪率」です。
身体の中にどれだけ「脂肪」があるのか？「筋肉」があるのか？です。
多くの方が注目をしているのが「体重」です。
これは個体（あなた）の重量です。重量ですので、環境や状況によって変わります。
例えば、重力がかからない状態ではあなたの「体重」は軽くなりますし、食べ物を１日食べなかったら体重は減ります。
サウナで大量の汗をかいたら、減るのは「体重」でして
減った分、また水を飲めば元に戻ります。
このように体重は１日のうちに変動がありますので、ダイエットを考えている時には最優先でチェックするものではありません。
サウナでデトックス！？
汗を大量にかくと、僕たちはなんだか毒素が身体から出たような気になりますよね。
しかし、身体の毒素を出すのは
便が７割、尿が２割で、髪の毛や爪、汗で残りの１割を担っていると言われています。
そして、汗で出るもの９９％が水分で、残り１％は塩化ナトリウムです。
汗で毒素を出す役割はほとんどないんです。
大切なのは運動と食事
やはり、ダイエットで重要なものは
- 体脂肪率を下げるような運動
- 計算された食事の量とその内訳
この２つです。
体脂肪率を下げるためには、筋肉をつける運動です。
効率よく筋肉をつけるためには、ウォーキングやジョギングのような運動ではなく、ウエイトトレーニングが効果的です。
食事の量とその内訳についてはまた後日詳しく書きますが、
- 自分の基礎代謝量を知ること
- 食べていい食事のカロリーを決めること
- そのカロリーを何で摂るのか？三大栄養素のバランスを決める
- どの食品で摂るのかを決める
これらが基本的なダイエットの考えになります。
汗をかくことは、とても気持ちがいいことです。
僕も好きです。
が、その目的がダイエットだと上手くいかないかも。
という記事でした。
ご参考までに
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