意志が弱い・・・。
すぐ流されてしまう・・・というあなたへ。
『10分間の魔法』をお届けします。
おはようございます。
「恋愛がうまくいかない。結婚できないのには必ず原因があります。」
恋愛・婚活の悩みを解決する心理カウンセラーの吉田亮介です。
このブログでは、時々、「意志力」や「意欲」というものについてもとりあげています。
なぜかというと、生きていく上でとても重要なもので、それは「恋愛や婚活」に悩む人にとってもそうだからです。
悩みを解決するためにも「意志力」や「意欲」というのは大切です。
もちろん、それに関係なく意志力や意欲アップに興味がある人はぜひ読んでください。
さて、今日は、「10分間の魔法」についてお話します。
この魔法はこんなことに有効です。
・タバコやお酒、お菓子をやめたいけどやめられない。
・やりたくないことをいつも先延ばししてしまう。
・感情的に怒鳴ったり、わめいたりして、人間関係を悪化させてしまう。
このような場合です。
では、ひとつの具体的なケースを想定して説明してみますね。
Aさんは甘いモノが大好きでアイスがやめられません。
健康にも良くないし太るのでやめたいのです。
でも、アイスを食べないなんて考えられないし、目の前にあればどうしても食べてしまう。
理想は食べないことだけど、現実は、ほど遠い・・・。
そんな時の攻略法です。
まず目標を決めます。
アイスを一切食べないか、毎日半カップにするかなど。
ここでは、現実的に半カップにするという想定でお話します。
逆に言えば半カップは食べていいということになります。
次に、アイスを食べたいという衝動が起こった時に半カップは食べていいわけです。
でも、すぐには食べないで下さい。
10分間タイマーをセットします。
そして、その間もしも食べなかったらどんないいことがあるだろうか？と考えてみます。
もしも、今日、全く食べないとしたらどうだろうか？と想像してみます。
最初はかなりの抵抗が出ると思います。
その日によるとは思いますが、衝動が収まって来て、
「食べなくてもいいかな？」
と思える時があるはずです。
でも、何となく食べようとするかもしれません。
ですが、食べなくても平気かな？と思えたらさらにもう10分延長します。
その結果、完全に欲求が収まったらもちろん食べなくていいわけです。
それでも食べたければもちろん半分は食べていいという自分との約束なので食べてください。
この10分間に何の意味があるのか？
忍耐して、衝動を制御することに意味があります。
そうすることで、『意志力の筋肉』が鍛えられます。
最終的に食べたとしてもです。
少なくとも衝動に流されるままではなくて10分間は理性でコントロールしたので、
当然その分、忍耐力が強化されるのです。
これは、脳科学てきにも証明されていることなのです。
最初のうちは目覚ましい効果は期待できないかもしれません。
ですが、1週間、2週間とやる内にガマンするのがより簡単になってくるはずです。
そうなったら、さらに食べる量を半分から1/4などに減らしてみます。
ちなみに、結局半分食べたあと、さらにもう半分も食べてしまいたい！という欲求もありがちですよね。
こんな時は必ず「10分間の魔法」をまず発動させましょう。
耐えられそうならさらに10分だけ。さらに10分だけとやっていきます。
それでもどうしても負けてしまったらそれは仕方ないですね。
気持ちを切り替えて次から初心に戻ってリトライです。
それと、アイスやお菓子など半分だけと決めたら、
その半分をお皿に取り分けてもう半分はしまってしまいましょう。
それから食べ始めるのです。
途中まで食べて、それから残り半分をしまうというのは、
最初からないのに比べると余計な意志力を使うことになってしまうからです。
とにかく、こうすることで、結果としては誘惑に負けてしまったとしても、どんどん意志力がアップしていきます。
いずれ、目標達成に必要な意志力が鍛えられて来るでしょう。
人間も動物です。
理性と衝動では基本的には衝動が強いのです。
でも10分待つ中で、最初の衝動がおさまって来ます。
そうすることで、理性が勝つチャンスが大きく広がって行きます。
そして、やればやるほど鍛えられて強くなっていくので、より理性が勝つことが簡単になって行きます。
これが「10分間」の魔法です。
ダイエット中のあなた。感情的になってしまうあなた。ぜひこの『10分間の魔法』を試してみて下さいね。