こんばんは
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介です。
意志力をアップする方法ということで５回目になります。
意志力をジャマするものとして、感情があります。
例えば、不安や退屈です。
今回は、不安を感じる場合です。
不安に感じるものや程度にもよります。
何か事件や事故、トラブルが不安の元ならば、むしろ、そちらの解決に集中するべきかもしれません。
でも、たとえば休日、家でひとりでパソコンに向かって、婚活のサイトをみていたら、何となく不安になって、３０分とみていられない・・。
結婚できるのかどうかの不安・・。
もしも結婚できなかった時の将来の不安・・。
そういったことを無意識の内に考えてしまっているかもしれません。
こういった場合、その作業を続けることが不安を生み出す元となります。
当然その作業をやめたくなってしまいます。
ですが、本来はその不安を解消するのに取るべき行動はむしろその作業を続けることですよね？
でも不安はイヤだ・・。
そんな時に対処法をいくつかご紹介します。
まず非常に単純な方法ですが、時間を限定してください。
例えば３０分と決めて、その３０分だけは辛くてもやります。
そして、たいていやってみれば自分が思うほどは辛くないものです。
３０分で少ないなら、それを２本とか３本とか、休憩を挟みながらやります。
この時に大切なポイントは休憩時間も時間を区切ってください。
そうしないとダラダラと休憩を２時間も３時間も取ってしまいます。
なぜならできれば、作業はしたくないので、ズルズルと引き延ばしてしまうのが人間です。
ですので３０分×３本と決めたらなら途中の休憩も何分と決めて、３本やりきります。
先にやりきったら、●●をしようなどとご褒美的にやりたいことを決めておくとモチベーションアップにもなります。
次の方法として瞑想をオススメします。
不安が強くなったら、一旦作業を休止して５分～１０分くらい瞑想します。
やり方はこちらをみてくださいね↓
瞑想は不安を解消し、リラックスと意欲をもたらす脳内物質の分泌を促します。
次の方法ですが、不安を感じたら、それをその場で感じます。
その不安をよく感じてください。
その時、呼吸を止めずに、ゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。
特に、吐く息をゆっくりゆっくり吐きます。
そうすると徐々に落ち着いてくると思います。
不安な時というのはたいてい呼吸が早くなっています。
ですから呼吸を意図的にゆっくりさせることで不安解消にもつながるのです。
他にも方法はたくさんありますが、キリがないので一旦ここで終わります。
意志力アップの方法を次回以降も書きますのでそちらも参考にしてください。
意欲が高まれば不安を乗り越えて目的を達成しようとする力も強まって来ます。
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
「婚活に疲れたあなたへ 心理カウンセラーが教える 結婚できない本当の理由」の吉田亮介でした。
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