こんにちは
心理カウンセラーの吉田亮介です。
今回もプチうつ解消法のお話をしたい
と想います。
プチといっても、これだけで本当に
うつ状態から回復してしまった人や
元気になった人もいるような
方法をお伝えします。
今回はコレです。
・日光に当たっていない
うつの方はずっと家にひきこもっていたり
何とか通勤していても家と会社の往復で
ほとんど日の光を浴びません。
という方が非常に多いです。
ここで重要なお話をします。
うつの方というのは
セロトニンという脳内物質が
不足していると言われています。
セロトニンは幸福物質とも
言われ、これがちゃんと分泌されないと
いわゆる「うつ状態」になると言われます。
ヤル気の低下や無気力、不安などの
元となります。
そして、日光にあたるとこのセロトニン
の分泌が促進されると言われています。
実際、冬に日があまり当たらなくなる
北欧や東北などの雪国などの地域では、
冬の期間にうつ病患者が増加する
と言われています。
ですので、ぜひ、少しでも日光にあたる
ようにしてください。
一説には１日１５分でも効果があると
言われています。
いきなり長時間は難しいでしょうから
まずは５分でも１０分でも始めてみて
ください。
１５分でないと意味がないとは
思わないでください。
小さいころ日光にあたって気持ちいい
と想ったことはありませんか？
その気持を味わうだけでも違う
と想います。
その他にも睡眠障害がある方は
夜眠るための脳内物質「メラトニン」
が不足していると言われています。
この「メラトニン」も日光にあたること
で分泌させることが出来ます。
最近、日光にあたっていないという方
ぜひ、日光浴をするようにしてくださいね。