こんにちは
心理カウンセラーの吉田亮介です。
今回から数回は、現在うつの人や、
気分が沈みがちだったり、
毎日が灰色という人のための
プチうつ解消法のお話をしたい
と想います。
プチといっても、これだけで本当に
うつ状態から回復してしまった人や
元気になった人もいるような
方法をお伝えします。
先ずはこれです。
・姿勢が悪い（縮こまっている）＆下を向きがち
・呼吸が浅い
・表情がクライ、無表情
これがよくないというお話を前回しましたね。
実際にうつで1ヶ月ほど休職されていた
方が僕のところに相談に来れた時の実例を
お話します。
その方は30代の営業職の男性でしたが、
顔は土気色で、身体は縮こまって
下ばかりをみていました。
そこで、本格的なカウンセリングに
入る前にお伝えしました。
先ず、身体を起こして姿勢を
まっすぐにして胸を開いて下さい。
それから顔は天井に向けて
目を見開いてください。
そして、呼吸を深くゆっくり吸って
ゆっくり吐き出すことを心掛けて下さい。
それをしばらくやってもらいました。
すると、
「呼吸が浅いのがわかりました。」
「これやるだけで、気分が少し良くなりますね。」
とおっしゃいました。
さらに、その方はずっと憂鬱な表情だったので
気付いた時にムリにでも笑顔を作って
みるようにお願いしました。
それを次回まで続けるようにお願いしました。
そうしたところ、その方は2週間後、
ずいぶん顔色も良くなっていました。
そして、開口1番
「吉田さんに教えてもらった呼吸と姿勢
毎日気付いたら会社でもやるようにしています。」
「やっぱり気付くと呼吸も浅いし姿勢が
悪くなってますね。」
「これやるようにしたら大分調子がいいですよ。」
と言って少し笑顔をみせてくれました。
その方はしばらくカウンセリング
を続けましたが気付くといつでも
「呼吸と姿勢」を整えているそうです。
人間不思議なもので、落ち込むからこそ
呼吸も浅くなるし、身体も縮こまりますが、
逆もそうなのです。
つまり、不思議なことに呼吸を意識的に
ゆっくり深くしてスローダウンさせると
落ち着いて来ます。
姿勢を真っ直ぐにして胸を開き上の方を
みて、目をしっかり開いてムリにでも
目を開いて笑顔をつくると明るい気分
になってきます。
身体の姿勢と感情記憶が結びついて
いるのだと思います。
もうひとつ、出来たら実際にやってみて
欲しいのですが、今、少しでも気分が
落ち込んでいるという方
ムリやりでいいので鼻歌を歌いながら
笑顔でスキップしてみてください。
どうでしょうか？
イヤな気分でいられましたか？
最低でもマシになったのではないでしょうか？
もちろん、これで全てが解決するわけでは
ありませんが、ひとまず元気を取り戻したり
リセットするにはとても効果的です。
ぜひ、一度実際に試してみて下さいね☆