ふたごっポロリがひとりだち♪
同じ形じゃなかったけど両方好きな型だ♪
さすがにポロリは１番育ててるだけあって
この辺りの出やすいのは見慣れて来たかも('';ｗ
お久しぶりのダイエットネター
ダイエットはじめてから約１ヶ月ちょい
やっとベスト体重に戻せましたー！嬉しい＞＜
お金はかけず、食事制限は程ほどに
運動して痩せるって方法でやったのでペースとしては
それ程早い方じゃないのかもだけど
自分的にはいい感じに出来たんじゃないかな！と大満足です
体調崩す事は全く無く、むしろ快調なくらいだし便秘もしなかったし
運動で血行良くなるからか肌のコンディションさえ良くなった気がする
はじめてから２週間程でマイナス２ｋｇ
これはいけるんじゃね！？と思ったのも束の間その後すぐ停滞・・
でね、先日旦那が夜一緒に食べないの許してくれないって
書いた後にめっちゃ頼み込んで
夜ご飯を取っておいてそれを朝食べるって言うの許可貰えたんだよね
栄養的には同じ事じゃん！！って
ま・・・同じ物食べて無いけどね( ﾟДﾟ)y─┛~~
だってさー、運動量増やしてもいつも食べてる食事じゃ
落ちない事が判ったんだもん；肉中心だしねー・・
旦那には申し訳無かったけど
夕食以外の物で健康管理も考えたメニューを考案してみました
ここ１週間毎日食べていたメニュー
ご飯茶碗小盛り一杯、納豆１パック、豆腐小１個
卵１個（調理は日によって変えて）にぼし１０尾程、バナナ１本、黒糖１かけ
体壊すのは持っての他！なので体に良いとされる食物の中で
採らなすぎも逆に太る体質になってしまうというたんぱく質中心のメニュー
野菜も出来たらつけたいところだったんだけどまだ少し高いからねー＞＜
食べるのに適してるのは運動後３０分以内という事だったので
朝運動２～３時間やった後すぐ食べて
お昼までに食事終わらせてその後寝るまで絶対食べなかった
食べるのが運動後って実は大きな勘違いだったんだよね
今までは食べた後食べた分のカロリーを燃費するのがいいのかと思ってたんだけど
運動の後に良質のたんぱく質を体内に入れるとそれが筋肉になるそうな！
筋肉つけたいー！ってわけでも無いんだけど
やっぱ筋肉質な方がリバウンドしにくいみたいだしね
一週間続けただけでマイナス２ｋｇ行ったから
かなり効果的な方法だったんじゃないかな！と自己満足
ただこれ、いきなりやったらまず無理だと思う
自分の場合はじょじょにこうして行ったのでー
食べる事に関してはダイエット初めてから
１日１食、間食無し（途中から黒糖１欠のみＯＫ）を徹底してたので
それを早い時間に持って来るのは思ってよりは苦じゃなかったんだけど
夕食は毎日作ってるからその時間帯は最初ちょっときつかった
食べなくても作らないとな主婦の人とかは普通の人よりきつめだと思います
水分を多く採るのもいいらしいけど
１日中飲んでたカフェオレ（低脂肪無糖）をなるべくウーロン茶に変えただけ
元々量採る方じゃないので本当はもっと水分採るくらいがいいのかも・・
人によっては逆効果の場合もあるらしいから注意らしいんだけどね
やった運動は
腹筋、背筋、スクワット、腕立てなどの筋トレと
シェイプに効果ありそうなヨガ
その他ヒップアップなどに効果のある体操
自宅内マラソン（朝夕に分けて４０分程）
最初は４０分くらいからじょじょに増やして
最終的には１日２、３時間～ＴＶ観てる時とか手が空いてる時は
何かしら運動するようにしてました
例えば手を上に上げて後ろに曲げて伸ばすフレンチブレスとか
（二の腕引き締め効果）
料理してる時かかとの上げ下げしたりね（足首引き締め効果）
筋肉って本気でつけようと思ったら筋肉痛になるまでやらないとつかないから
筋肉つけたいなら、じょじょに時間や回数増やして
より激しい運動をする必要があるんだけど
自分の場合は筋肉はリバウンドしにくくなればって程度で
引き締め運動優先だったから筋肉痛には初期の頃しかなってなかったり('';
ぶっちゃけ見た目は全く変わってませんｗ
でも！
脱ぐとすごいんですｗ
いやはー、ほんと変わりましたよ
一番覿面に出たのがウエストと足かな
ウエストは絞る体操優先したので（腹筋はそこまではしてないー
計ってないけど見てはっきり違いがわかる程
足も太ももとお尻の辺りのラインが全く違うのに驚きます
やる前とやった後の写真撮っておけば良かったなーって思うくらいｗ
ダイエット秘密にしてた旦那ちゃんは
全部運動のおかげだと思ってるけど！ｗ
自分がやった方法って楽して痩せたよ！じゃなく
むしろ努力のみの方法だと思うので
ある程度意思が固い人じゃないときついかな
精神的に心掛けた事が大きかった気がする
「自分は太りやすい体質だから・・」
これは確実に考えたら負け！
少しやって落ちないくらいでそう思い込んだらだめ！
１ヶ月本気で頑張って全く変わらない人いたら
本気で痩せない体質なんだと思うけど←絶対いないと思う
どうせ自分は何やっても無理なんだ・・
と自己完結しちゃったらそこでゲームオーバー
この考えが根底にあると途中でめげる確立高いと思う
食べても太らないのー♪なんて一握りの人だけだよ
中にはいると思うけど生まれ持った部分なんだから羨んでもしょうがない
自分もダイエットしてる事はリアルでは言わないから
勝手にそう思われる事あるしね--;
一緒に出掛けたりする時とかに変に気遣わせちゃうの嫌だから
言わないんだけどそういう人もいるんじゃないかなー
殆どの人は影で努力してる
女優でも夕方以降は食べないって人や毎日体操持続してる人実際多いしねー
皆頑張ってる！だから綺麗！こう思い込むのもすごく大事だと思う
１日１食で甘い物全く食べなかったのを
１日２食にしてたまに甘いの食べるようにしただけで
４kg太ったんだから自分も太らない体質じゃないと思うんだけど
太りやすいのなら２倍頑張ってやる！
って気持ちに持って行きました
で、とにかく自分を褒めまくった！
（褒められて伸びるタイプじゃない人には効果無いのかもｗ）
ナルシスト嫌いだし自身もそうじゃなく
むしろ卑下激しすぎるとよく言われるくらいなんだけど
とにかく自分すげー！と思い込むように心掛けました
こんなに頑張ってる自分素敵ー(*ノノ*)
運動中辛い時など常に考えるようにしてたかもしれないｗ
スタイルって努力でなんとかなる部分なんだから頑張らないのは損！
これも考えるようにしたなー
自分に自信持つのは難しいけど納得行くまで頑張れたら少しは自信つくしね！
ダイエットネタなのにプロフ書かないのは
信憑性に欠けると思うので一応書いておきます
165cm 50kg→46kg
骨太がっちり体系なので痩せて見えないのが悩みorz
リバ怖いのでもう少し続けて、運動はそのままに食事は普通に
戻して行こうと思っていますー！間食やめるのと甘い物は控えるけどね＞＜
引き続き頑張るぞー！
さーてお次は禁煙だ・・
かなりのヘビーで喫煙暦も長いので
考えただけでダイエットの５００倍きつい；
１０月の値上げまでには絶対やめたいんだよね＞＜
禁煙すると太るって言うしリバ怖いけど
とりあえず本数減らす事からはじめよう・・
同じ形じゃなかったけど両方好きな型だ♪
さすがにポロリは１番育ててるだけあって
この辺りの出やすいのは見慣れて来たかも('';ｗ
お久しぶりのダイエットネター
ダイエットはじめてから約１ヶ月ちょい
やっとベスト体重に戻せましたー！嬉しい＞＜
お金はかけず、食事制限は程ほどに
運動して痩せるって方法でやったのでペースとしては
それ程早い方じゃないのかもだけど
自分的にはいい感じに出来たんじゃないかな！と大満足です
体調崩す事は全く無く、むしろ快調なくらいだし便秘もしなかったし
運動で血行良くなるからか肌のコンディションさえ良くなった気がする
はじめてから２週間程でマイナス２ｋｇ
これはいけるんじゃね！？と思ったのも束の間その後すぐ停滞・・
でね、先日旦那が夜一緒に食べないの許してくれないって
書いた後にめっちゃ頼み込んで
夜ご飯を取っておいてそれを朝食べるって言うの許可貰えたんだよね
栄養的には同じ事じゃん！！って
ま・・・同じ物食べて無いけどね( ﾟДﾟ)y─┛~~
だってさー、運動量増やしてもいつも食べてる食事じゃ
落ちない事が判ったんだもん；肉中心だしねー・・
旦那には申し訳無かったけど
夕食以外の物で健康管理も考えたメニューを考案してみました
ここ１週間毎日食べていたメニュー
ご飯茶碗小盛り一杯、納豆１パック、豆腐小１個
卵１個（調理は日によって変えて）にぼし１０尾程、バナナ１本、黒糖１かけ
体壊すのは持っての他！なので体に良いとされる食物の中で
採らなすぎも逆に太る体質になってしまうというたんぱく質中心のメニュー
野菜も出来たらつけたいところだったんだけどまだ少し高いからねー＞＜
食べるのに適してるのは運動後３０分以内という事だったので
朝運動２～３時間やった後すぐ食べて
お昼までに食事終わらせてその後寝るまで絶対食べなかった
食べるのが運動後って実は大きな勘違いだったんだよね
今までは食べた後食べた分のカロリーを燃費するのがいいのかと思ってたんだけど
運動の後に良質のたんぱく質を体内に入れるとそれが筋肉になるそうな！
筋肉つけたいー！ってわけでも無いんだけど
やっぱ筋肉質な方がリバウンドしにくいみたいだしね
一週間続けただけでマイナス２ｋｇ行ったから
かなり効果的な方法だったんじゃないかな！と自己満足
ただこれ、いきなりやったらまず無理だと思う
自分の場合はじょじょにこうして行ったのでー
食べる事に関してはダイエット初めてから
１日１食、間食無し（途中から黒糖１欠のみＯＫ）を徹底してたので
それを早い時間に持って来るのは思ってよりは苦じゃなかったんだけど
夕食は毎日作ってるからその時間帯は最初ちょっときつかった
食べなくても作らないとな主婦の人とかは普通の人よりきつめだと思います
水分を多く採るのもいいらしいけど
１日中飲んでたカフェオレ（低脂肪無糖）をなるべくウーロン茶に変えただけ
元々量採る方じゃないので本当はもっと水分採るくらいがいいのかも・・
人によっては逆効果の場合もあるらしいから注意らしいんだけどね
やった運動は
腹筋、背筋、スクワット、腕立てなどの筋トレと
シェイプに効果ありそうなヨガ
その他ヒップアップなどに効果のある体操
自宅内マラソン（朝夕に分けて４０分程）
最初は４０分くらいからじょじょに増やして
最終的には１日２、３時間～ＴＶ観てる時とか手が空いてる時は
何かしら運動するようにしてました
例えば手を上に上げて後ろに曲げて伸ばすフレンチブレスとか
（二の腕引き締め効果）
料理してる時かかとの上げ下げしたりね（足首引き締め効果）
筋肉って本気でつけようと思ったら筋肉痛になるまでやらないとつかないから
筋肉つけたいなら、じょじょに時間や回数増やして
より激しい運動をする必要があるんだけど
自分の場合は筋肉はリバウンドしにくくなればって程度で
引き締め運動優先だったから筋肉痛には初期の頃しかなってなかったり('';
ぶっちゃけ見た目は全く変わってませんｗ
でも！
脱ぐとすごいんですｗ
いやはー、ほんと変わりましたよ
一番覿面に出たのがウエストと足かな
ウエストは絞る体操優先したので（腹筋はそこまではしてないー
計ってないけど見てはっきり違いがわかる程
足も太ももとお尻の辺りのラインが全く違うのに驚きます
やる前とやった後の写真撮っておけば良かったなーって思うくらいｗ
ダイエット秘密にしてた旦那ちゃんは
全部運動のおかげだと思ってるけど！ｗ
自分がやった方法って楽して痩せたよ！じゃなく
むしろ努力のみの方法だと思うので
ある程度意思が固い人じゃないときついかな
精神的に心掛けた事が大きかった気がする
「自分は太りやすい体質だから・・」
これは確実に考えたら負け！
少しやって落ちないくらいでそう思い込んだらだめ！
１ヶ月本気で頑張って全く変わらない人いたら
本気で痩せない体質なんだと思うけど←絶対いないと思う
どうせ自分は何やっても無理なんだ・・
と自己完結しちゃったらそこでゲームオーバー
この考えが根底にあると途中でめげる確立高いと思う
食べても太らないのー♪なんて一握りの人だけだよ
中にはいると思うけど生まれ持った部分なんだから羨んでもしょうがない
自分もダイエットしてる事はリアルでは言わないから
勝手にそう思われる事あるしね--;
一緒に出掛けたりする時とかに変に気遣わせちゃうの嫌だから
言わないんだけどそういう人もいるんじゃないかなー
殆どの人は影で努力してる
女優でも夕方以降は食べないって人や毎日体操持続してる人実際多いしねー
皆頑張ってる！だから綺麗！こう思い込むのもすごく大事だと思う
１日１食で甘い物全く食べなかったのを
１日２食にしてたまに甘いの食べるようにしただけで
４kg太ったんだから自分も太らない体質じゃないと思うんだけど
太りやすいのなら２倍頑張ってやる！
って気持ちに持って行きました
で、とにかく自分を褒めまくった！
（褒められて伸びるタイプじゃない人には効果無いのかもｗ）
ナルシスト嫌いだし自身もそうじゃなく
むしろ卑下激しすぎるとよく言われるくらいなんだけど
とにかく自分すげー！と思い込むように心掛けました
こんなに頑張ってる自分素敵ー(*ノノ*)
運動中辛い時など常に考えるようにしてたかもしれないｗ
スタイルって努力でなんとかなる部分なんだから頑張らないのは損！
これも考えるようにしたなー
自分に自信持つのは難しいけど納得行くまで頑張れたら少しは自信つくしね！
ダイエットネタなのにプロフ書かないのは
信憑性に欠けると思うので一応書いておきます
165cm 50kg→46kg
骨太がっちり体系なので痩せて見えないのが悩みorz
リバ怖いのでもう少し続けて、運動はそのままに食事は普通に
戻して行こうと思っていますー！間食やめるのと甘い物は控えるけどね＞＜
引き続き頑張るぞー！
さーてお次は禁煙だ・・
かなりのヘビーで喫煙暦も長いので
考えただけでダイエットの５００倍きつい；
１０月の値上げまでには絶対やめたいんだよね＞＜
禁煙すると太るって言うしリバ怖いけど
とりあえず本数減らす事からはじめよう・・
