筋肉質な太い腕って憧れますよね！
ただ、力こぶを見せるのとは違い
腕を伸ばした状態でも太くて男らしい
腕だと思われたくはないですか？
タンクトップを着ても
腕が細いとカッコ悪くて
非力に見られてしまう。
腕を逞しくしたい！
僕もそうです。
憧れました。
そして！
腕を太くする為には
二の腕の部分、つまりは上腕三頭筋を
鍛える事が必須です！
腕の筋肉の3分の２は
上腕三頭筋が占めてます。
即ち、三頭筋を鍛えると
腕も自然と
太く
大きく
そして、
逞しくなります！
今回は上腕三頭筋を
鍛える方法を1つ紹介しようと思います！
【トライセプスキックバック】
①
四つん這いの状態から
片足を上げて、対角線側の手に
ダンベルまたは、ペットボトルを持ちます
常に背中が丸まらないように注意！
②
肘の位置は固定して
腕を垂直から水平の状態に伸ばします。
伸ばした時に、二の腕(上腕三頭筋)が
収縮されるのが分かると思います。
③
腕を伸ばしたら水平より上げずに
元の垂直状態に戻してください。
戻すときは、腕を元の垂直状態よりも
胸の方に引き寄せないでください。
胸側に寄せてしまうと
今度は重りを持ち上げるために
二頭筋を使ってしまい三頭筋の負荷が
抜けてしまいます。
①～③を片腕15回程が目安です。
是非、挑戦してみてください！
今回はこのへんで
ではまた、次の記事で！