こんばんは、心理セラピストの遊座 まりこです。
週末、いかがお過ごしでしたか？
私の方は、母と夫と芋煮会でした♪
「やっぱり鍋はいいね」と母が喜んでくれて、私も嬉しくなりました。
さて、冷静に考えてるつもりなのに、
後から振り返ると
「どうしてあんなに焦ってたんだろう？」と思うことってありませんか。
今日はそんな場面で
役立ちそうなことをお送りしますね。
💌冷静な「つもり」が一番危ない？
仕事のこと、家族とのやりとり、
パートナーとの会話など、
人との関わりのなかで
心が揺れる場面は
誰にでもあるものですよね。
たとえばAさんは、職場で
上司の一言にカチンときたけれど、
「冷静に考えよう」と自分に言い聞かせて
その場では感情を抑え込みました。
ですが、表面上は落ち着いていても、
心の中ではまだモヤモヤが残っていて、
家に帰ってからも頭の中で
その場面を何度も再生してしまいます。
夜になっても
気持ちが切り替わらず、
翌朝には
どっと疲れてしまっていたそうです。
実はこのときの「冷静」は、
感情を押さえつけるための
「防衛」モードだったのかもしれません。
一見冷静に見えても、
呼吸が浅くなっていたり
頭の中がグルグル
動いていたりすることがあります。
そんなとき、
私たちは「冷静に考えている」つもりで、
実は「身を守ること」に
エネルギーを使っているんです。
💡感情を抑えるための「冷静」と本当の冷静
不安や怒りを感じているとき、
脳は「危険から身を守ること」を
最優先に働きます。
その結果、目の前の「損得」や
自分の「正しさ」ばかりに
意識が集中します。
冷静な判断をコントロールする
働きが弱まってしまうのです。
だから、視野が狭くなり、
相手の意図や状況の全体像が
見えにくくなる傾向があります。
本当の冷静さというのは、
心が落ち着いていて、
呼吸が自然にできているとき。
いうならば、
頭と心が同じ方向を向いているときに
生まれるんです。
💞パートナーシップでも・・
これは、パートナーシップでも同じです。
「冷静に話しているつもりが、
実はトゲのある言い方になっていた」
そんな経験、おありかもしれません。
お互い落ち着いて
冷静に話しているようでいて
どこかぎこちない・・。
その裏では、まだどちらかの
「防衛」スイッチが
入っていることがあるんです。
💡いつでも、切り替えられます
でも、気が付いたら
自分でいつでも切り替えることができます。
たとえば、誰かと話したり、
散歩に出たり、
体を軽く動かしたり、
深く呼吸するだけでも大丈夫なんです。
ほんの少しでも安心感が戻ると、
心が「防衛」から
前向きな「いつもの思考」に切り替わります。
すると、さっきまで
悩みのように見えていたことが、
不思議と違う角度から見えてきます。
「なんであんなに気にしてたんだろう」
「相手もきっと、悪気があったわけじゃないかもしれない」
そんなふうに、
視野が広がる瞬間が出てくるんです。
☕つながりを思い出すだけで、心は軽くなる
焦っているときほど
「冷静に考えよう」とするより、
「つながり」や「安心感」を
思い出すことが役に立ちます。
落ち着いてから見える世界は、
まったく違うかもしれません。
焦っている時ほど
周囲とのつながりを思い出してみてくださいね。
頭と心が、ちょっぴり軽く
楽になりますよ。
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