こんにちは。トレーナーの正岡です。
加齢に伴い垂れやすいお尻。
20代の方でもお尻の形を綺麗にしたいという方が多いと思います。
お尻が垂れて脚とお尻の境目が見えなくなると後ろ姿がすっきり綺麗に見えないですよね。
お尻がきゅっと引き締まらないのは
お尻の筋肉が硬く萎縮して骨盤が後傾し、
固まってるかもしれません。
特に座り仕事の方は股関節を動かさず
お尻の筋肉がカチカチに。
特に40代、50代になると
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が
急降下し、筋肉量が減ってきやすくなります。
筋肉量が減りやすく、太りやすくなったり
筋肉をつけにくい時期になります。
お尻の筋肉のほとんどである大臀筋は特に
影響を受けやすい部分。
階段ではなくエレベーターやエスカレーターを選んでいませんか？
ちょっとの距離で車を選んでしまう人もいるかもしれません。
女性ホルモンの伝達をスムーズにするには
やはり血行を良くすることが大切です。
股関節内に血液を循環させるためにも意識的に動かしていきたいところ。
歩行は人にとって必要不可欠な運動ですので、
歩ける時はチャンス！と思って
しっかり股関節を動かしていきましょう！
お尻が上手く使えない方は
前腿が発達しがちなのも良くあるお悩みです。
足もセットで細くしていきたいですよね。
お尻をうまく使い、
前腿の使い過ぎを防ぐには
【リフォーマー】でのトレーニングが
とてもおすすめです。
フットワークに始まり、
股関節を回すレッグサークル、
お尻を使って股関節の伸展を行うランジなど
様々な股関節周りのワークを行うことができます。
リフォーマーにはスプリングと呼ばれるバネが
ついていて、重くすることも軽くすることもできます。
スプリングのついたベッドを動かしていく事で
お尻周りに適切な負荷がかかり、
ピラティスをした後はあお尻がきゅっと引き上がる感覚があります。
このきゅっと引き上がる感覚を普段から意識できるとお尻が綺麗になってきます。
筋力が落ちてきてマシンの負荷がきついかも…
という方でも安心して取り組んでいただけます。
体幹も同時に鍛えていくことでシルエットもスッキリ！
リフォーマーでピラティスを楽しみながら
お尻だけではなく、姿勢を良くして身体のシルエットを美しくしていきましょう。
ピラティススタジオ カラーズ大阪