こんにちは。トレーナーの正岡です。
寒い冬の時期は冷えに悩まされていませんか?
冷え性を感じている方は7割以上が女性と言われています。
女性の冷えの原因は、男性に比べて筋肉量が少なく、脂肪が多いという特徴がある為です。
冷え性は便秘や肩こり、腰痛、不眠などの体調不良にも繋がり、ダイエットを妨げる原因にも。
痩せたいけど効果が出にくい...と言う方は慢性的な冷えの解消が必須となります。
本来、人の生命活動を維持する酸素の働きは37度で最も高まる為、体の深部温度を37度に保とうと常に体温を調整しています。
しかし、
⚫︎筋肉量が少ない
⚫︎運動不足
⚫︎食生活の乱れ
⚫︎ストレス
⚫︎自律神経の乱れ
冷えの種類
冷えの原因は人によって様々、
冷えの症状が出る場所も色々あります。
①全身が冷える「全身型」
基礎代謝の低下が主な原因となります。
栄養不足や食事量が少ない場合も多く、熱を生み出す為にも食事量をあげる必要があります。
②手足が冷える「四肢末端型」
これも痩せ型や過度なダイエット中の方に多く、体を温める熱を十分に生み出せていません。
③上半身は暑く、下半身が冷える「上熱下寒型」
デスクワークの方に多い座りっぱなしの姿勢はお尻などの筋肉が硬直し、血流が滞ってしまいます。
お尻の筋肉をほぐし、下肢の筋肉をしっかりと動かして筋肉のポンプ機能をしっかり働かせましょう。
④お腹を触ると冷たい「内臓型」
手足や体の表面は暖かいのに内臓が冷えているタイプ。冷たい飲み物だけでなく、体を冷やす食べ物を普段から取りがちな方は要注意。
内臓と関係の深い自律神経を整え、体を温めるような食事をしっかり取りましょう。
冷え性を解消するには?
ダイエットの為にはカロリー制限も必要ですが、食事量が減ってしまうと体の熱を十分に生み出せません。
まずは基礎代謝を低下させないようバランスよく食事を取りましょう。
そして冷えを解消するには効果的で必須なのがやはり運動!
体温が一度上がるだけでも基礎代謝が12度上がるのはご存知でしょうか?
エネルギー消費のベースも上がり、ダイエットの効果もぐっと高まります!
ただ運動するというよりも、使えていないところを動かすと変化は出やすくなります。
特に大きい筋肉を動かすと効率的です。
例えば大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングスといった脚の筋肉は体の中の大きい筋肉で言うとトップ3に入ります。
基礎代謝の低下の原因による冷えや座り姿勢が原因となる冷えには下半身を鍛えるトレーニングがとても効率的と言えます。
リフォーマーやその他のピラティスのマシンを使うのも効果的ですが、カラーズでは「マスターストレッチ」というツールも使用してトレーニングを行っていくことができます。
脚のトレーニングというと強化をイメージしがちですが、マスターストレッチは強化+硬い部分を同時に伸ばしてバランスを整えてくれます。
体の中心を軸として前後に揺れる動きを⾏うことで足底をはじめ全身でバランスを取っていきます。
足裏からふくらはぎに繋がるインナーマッスルを鍛えることで筋肉のポンプ機能がよく働き、血流が全身を巡りやすくなります。
その他にもお尻やハムストリングス、大腿四頭筋などを始め体幹の筋肉にスイッチが入り、バランスよく全身の筋力アップにも。
バランスをとる時に自然とお腹に⼒が入るため、お腹の引き締めや姿勢改善の効果もあります。
更にマスターストレッチに慣れて来た方におすすめしたいのが「バンジートーン」!
バンジートーンというゴムを足底から取り付け、腕や背中にも負荷をかけて動いていきます。
下半身の筋力アップだけでなく、上半身、背骨の伸びの意識や姿勢に必要不可欠な背筋群の強化も同時に行えます。
5分間バンジートーンを行うだけで汗もかき、体温が上がるのを感じていただけると思います。
体温を上げ、代謝アップにとても効果的です。
マスターストレッチとバンジートーンで体をポカポカに、元気にしていきましょう!
ピラティススタジオ カラーズ 大阪