こんにちは。トレーナーの正岡です。

寒い冬の時期は冷えに悩まされていませんか?


冷え性を感じている方は7割以上が女性と言われています。

女性の冷えの原因は、男性に比べて筋肉量が少なく、脂肪が多いという特徴がある為です。


冷え性は便秘や肩こり、腰痛、不眠などの体調不良にも繋がり、ダイエットを妨げる原因にも。

痩せたいけど効果が出にくい...と言う方は慢性的な冷えの解消が必須となります。


本来、人の生命活動を維持する酸素の働きは37度で最も高まる為、体の深部温度を37度に保とうと常に体温を調整しています。

しかし、

⚫︎筋肉量が少ない

⚫︎運動不足

⚫︎食生活の乱れ

⚫︎ストレス

⚫︎自律神経の乱れ


これらの様々な要因が重なると体温調節機能がうまく働かず、冷えが生じてしまいます。


  冷えの種類


冷えの原因は人によって様々、

冷えの症状が出る場所も色々あります。


①全身が冷える「全身型」

基礎代謝の低下が主な原因となります。

栄養不足や食事量が少ない場合も多く、熱を生み出す為にも食事量をあげる必要があります。


②手足が冷える「四肢末端型」

これも痩せ型や過度なダイエット中の方に多く、体を温める熱を十分に生み出せていません。


③上半身は暑く、下半身が冷える「上熱下寒型」

デスクワークの方に多い座りっぱなしの姿勢はお尻などの筋肉が硬直し、血流が滞ってしまいます。

お尻の筋肉をほぐし、下肢の筋肉をしっかりと動かして筋肉のポンプ機能をしっかり働かせましょう。


④お腹を触ると冷たい「内臓型」

手足や体の表面は暖かいのに内臓が冷えているタイプ。冷たい飲み物だけでなく、体を冷やす食べ物を普段から取りがちな方は要注意。

内臓と関係の深い自律神経を整え、体を温めるような食事をしっかり取りましょう。


  冷え性を解消するには?


ダイエットの為にはカロリー制限も必要ですが、食事量が減ってしまうと体の熱を十分に生み出せません。

まずは基礎代謝を低下させないようバランスよく食事を取りましょう。


そして冷えを解消するには効果的で必須なのがやはり運動!

体温が一度上がるだけでも基礎代謝が12度上がるのはご存知でしょうか?

エネルギー消費のベースも上がり、ダイエットの効果もぐっと高まります!


ただ運動するというよりも、使えていないところを動かすと変化は出やすくなります。

特に大きい筋肉を動かすと効率的です。

例えば大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングスといった脚の筋肉は体の中の大きい筋肉で言うとトップ3に入ります。


基礎代謝の低下の原因による冷えや座り姿勢が原因となる冷えには下半身を鍛えるトレーニングがとても効率的と言えます。




リフォーマーやその他のピラティスのマシンを使うのも効果的ですが、カラーズでは「マスターストレッチ」というツールも使用してトレーニングを行っていくことができます。


脚のトレーニングというと強化をイメージしがちですが、マスターストレッチは強化+硬い部分を同時に伸ばしてバランスを整えてくれます。






体の中心を軸として前後に揺れる動きを⾏うことで足底をはじめ全身でバランスを取っていきます。


足裏からふくらはぎに繋がるインナーマッスルを鍛えることで筋肉のポンプ機能がよく働き、血流が全身を巡りやすくなります。


その他にもお尻やハムストリングス、大腿四頭筋などを始め体幹の筋肉にスイッチが入り、バランスよく全身の筋力アップにも。

バランスをとる時に自然とお腹に⼒が入るため、お腹の引き締めや姿勢改善の効果もあります。


更にマスターストレッチに慣れて来た方におすすめしたいのが「バンジートーン」!






バンジートーンというゴムを足底から取り付け、腕や背中にも負荷をかけて動いていきます。

下半身の筋力アップだけでなく、半身、背骨の伸びの意識や姿勢に必要不可欠な背筋群の強化も同時に行えます。

5分間バンジートーンを行うだけで汗もかき、体温が上がるのを感じていただけると思います。


体温を上げ、代謝アップにとても効果的です。


マスターストレッチとバンジートーンで体をポカポカに、元気にしていきましょう!


ピラティススタジオ カラーズ 大阪

こんにちは。

トレーナーの梅原です。

 

今回は「反張膝」についてです。

膝の状態が日々のパフォーマンスにどう影響しているのかお話ししていきます!

 

反張膝とは、

立っている時、歩いている時に膝が過度に反っている状態を指します。

 

反張膝は、

うまれつきの骨格や病気の後遺症によるものもあれば、

筋肉バランス低下による姿勢不良、

バレエ等で限界を超えて可動域を出した結果、

によって引き起こされることも多いです。

 

ある分野の世界では美しいとされる反張膝ですが、

実際、正常な可動域を超えている状態なので、

身体に負担をかけてしまっています。

 

例に挙げると、下の2つのような姿勢を引き起こします。

 

 

これらは種類の違った姿勢不良ではありますが、

どちらも反張膝が助長して起こる姿勢です。

 

これらの姿勢を続けると、

反り腰による腰痛、膝痛を引き起こす可能性があります。

 

この様な姿勢になる理由、反張膝の原因を説明します。

 

原因は個人差がありますが、

今回は3つご紹介します。

 

1つ目『太ももの筋肉が正しく使えていない

 

太ももの前面には「大腿四頭筋」、

背面には「ハムストリング」がついています。

 

大腿四頭筋は膝を伸ばす作用、

ハムストリングは膝を曲げる作用があります。

 

長時間のデスクワークや運動不足、ストレッチ不足によって背面のお尻やハムストリングが硬く緊張し、

それに伴い、前面の大腿四頭筋も硬くなり、正しく使えなくなる。

ということが起こります。

 

すると、立位時や歩行時には、膝を過伸展状態で固定して、

筋力低下している大腿四頭筋とハムストリングを使わない様に身体は動いていきます。

 

2つ目『足関節の硬さ

 

足関節(足首)には背屈と底屈、2つの動きがあり、

運動不足やストレッチ不足によって

足首の背屈運動が苦手になっている場合が多いです。

 

背屈がしづらくなる=足首が曲がりづらくなると、

自然とその上にある膝を後ろに押し込んでしまう形となります。


 

また、足関節の可動域が狭くなると、

少しの段差で躓いたり、ふくらはぎがパンパンに、、

ダンサーさんにおいては、ジャンプの質が落ちてしまいます。

 

足関節が動きづらくなると、膝はもちろん、股関節の可動域も狭くなります。

 

3つ目『パワーハウス、体幹の不安定さ

 

1つ目と2つ目は下半身に関するお話しでしたが、

その不調は上半身や体幹部の不安定さをカバーするために起こっている可能性があります!!

 

人間の身体は賢いので、使えていないところを補いながら働きます。


ですがそれは、あるところは使いすぎ、あるところは使わなさすぎとなり、

その結果に痛みがでます。


一番大切なのは、自分の身体の状態に気づいて、正しく全身の筋肉と関節をコントロールすることです!

 

それができるのがピラティスです!!

 

身体は本来どうあるべきなのかを知り、

それと比べて今の自分の身体はどうなのか気づくこと。

知ることで身体が変わってきます。


マットピラティス資格取得コースは32時間で

 身体の使い方の基礎を学びながら、ピラティスのムーブメントを行って行きます。


【BESJマットピラティス資格取得コース】


ピラティス始めたばかりの方も、初ピラティスの方もご参加いただけます。


⚪️1月5日ー3月16日 日曜日コース 全10回

⚪️1月8日ー3月5日 水曜日コース 全8回


自分の身体と向き合う3ヶ月!

一緒に楽しくピラティス学んでいきましょう✨


3ヵ月頑張った分だけ、変化が出ます。


健康の為にピラティスを!


資格コースを受講すると、こんなことができるようになります!


🩵ご自身、ご家族、周りの大事な人たちの日々の健康やパフォーマンスアップに役立てることができます。


🩵心と身体のセルフケアができるようになります。


🩵ピラティスの基本知識を学び、自信を持ってアドバイスできる様になります。


🩵スタジオ開業やトレーナーのための最初のステップアップに最適です。



スタジオカラーズ

電話☎️06-4964-0735

メール💌 info@studio-colors.com



 ピラティススタジオ カラーズ大阪

こんにちは。トレーナーの正岡です。


体の中でも大きな可動域を持つ股関節。

股関節に関するお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか?



硬さが気になる、なんとなく動かしづらい、胡座で座りにくいなどというお悩みが多いように思います。

可動域をしっかりと出し、痛みなくスムーズに動かせるようになりたいですよね。


なぜ股関節は硬くなってしまうのでしょうか?

股関節が固くなる原因は人によって様々でたくさんありますが、主に多いのがこちらの3つです。

①筋肉の緊張

デスクワークなどで長時間の座りっぱなしが続いていると起きやすいです。



特に座り姿勢は腸腰筋が短縮しやすく、股関節が固くなる原因となります。

そこから股関節周りの筋肉が硬くなり、大腿四頭筋や大臀筋、ハムストリングスといった周りの筋肉も硬くなり、柔軟性低下の原因となります。

これらは反り腰、腰痛にも繋がってしまうところです。



②加齢

年齢とともに筋肉や結合組織(腱や靱帯など)が硬くなり、関節の可動域が狭くなることがあります。


靭帯には強く関節を保持する成分(コラーゲン)と靭帯に柔軟性を与える成分(エラスチン)の両方が存在します。

このコラーゲンやエラスチンが加齢と共に減少していくことがわかっています。

25歳頃をピークに年齢とともにゆるやかに低下し、40歳代を過ぎると急激に減少してしいきます。



③姿勢の悪さ

長時間悪い姿勢で過ごすことも股関節の硬さにつながります。

前傾姿勢や猫背だけでなく、常に休めの体勢になっていませんか?

例えば片方の脚にばかり体重をかけたりしていると左右の脚での筋力バランスが変わってきて同じ箇所に負担がかかり続けるようになります。

そういった姿勢は骨盤や股関節の位置を不自然に保つために周囲の筋肉に負担をかけて硬直させていきます。





ガチガチな股関節を緩めるために必要なことは、まず力みを取り、関節の動きを身体に思い出させること!


関節の位置をよくし、動きを改善していくにはイヴジェントリーの提唱する「プレピラティス」が効果的です。


プレピラティスでは「うまく使えていないところ」を使えるようにし、「使いすぎているところを」リリース(ゆるませていく)していきます。


股関節の柔らかさの指標となりやすいのが、あぐらや開脚のような股関節を外旋させる動きですが、内旋方向にも動かすのが大切。


股関節は大腿骨の先端が球状になっている為、くるくると他方向に動かせると言う特徴があります。




いろんな方向に動かして行くにはまず骨頭の位置がちゃんと関節窩に安定したまま動かせているか?が大切。


また、前腿の力ばかりで股関節を動かし続けていると、詰まりの原因となります。



アウターの力ではなく、「最小限の力」で正しい関節の動きを出していくプレピラティスを行うことで、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが取れ、股関節の詰まり感や硬さ、動かしにくさは解消されていきます。


また股関節を正しく使うには、足を動かしてもぶれない体幹が必要です。


アウターを緩めたり、体を整えつつ

体幹を安定させる感覚がわかりやすいパラセッターはとてもおすすめです。





股関節のインナーマッスルである腸腰筋で動かせるよう、ピラティスで感覚をつかんでいきましょう。


もちろん股関節周りの強化も同時に必要となるので、関節の動きをよくした後は一緒にトレーニングを頑張っていきましょう!



ピラティススタジオ カラーズ大阪