こんにちは。トレーナーの正岡です。
最近骨格に合わせた服選びなどよく聞きますね。
人それぞれ体格も骨格もバランスも勿論違いますが、着たい服などを自分には似合わないから…
と骨だけを原因にして諦めるのはちょっと勿体ない気がします。
ある程度骨格、骨のつき方や骨の形、骨の長さや太さなどは生まれた時からの個性はあり成長過程で形成されていくのでそこを根本から変えるのは難しいですが、今の姿勢や体型は普段の生活習慣などからきているものが多いです。
骨の周りには骨格筋と言われる筋肉が、全身に付着していてボディラインを作ってくれています。
☆骨格筋とは？
骨格筋は骨や皮膚、他の骨格筋に付着し、関節や背骨などの骨格を動かす働きをしています。
また重力に抗して姿勢を保ち、筋収縮を行うことによってエネルギーをつくりだしたり内臓を保護したりなどの働きをしています。
またこの骨格筋は、加齢に伴い筋肉量が低下しやすくなります。
筋肉量が低下するとどことなく引き締まらない、むくみやすくなった、前ももや外もものハリが気になる、背中が大きくなった…などの原因となります。
この骨格筋を鍛えることが理想のスタイルに近づける鍵！
筋肉は姿勢により短くなったり長くなったり形が変わります。
また大きい筋肉が多いのでしっかりと使ってあげることで骨格を変えることはできなくても見た目を変化させることはできます。
特にお尻周りや股関節周り、背中は姿勢不良により上手く使えていない方が多いので普段から姿勢を意識し整えていくことは効果大です。
よく健康面で問題となる「脂肪肝」ならぬ脂肪筋というのを聞いたことがあるでしょうか？
脂肪筋とは筋肉の細胞の中に脂肪が過剰に溜まった状態です。いわゆる霜降り状態。
内臓脂肪、皮下脂肪だけでなく脂肪組織以外の肝臓や筋肉などに溜まることを「異所性脂肪」と言い、脂肪筋もこれにあたります。
この脂肪筋を作る原因は「体力の低下」「運動不足」「内臓脂肪の蓄積」「高脂肪食」。
最近リモートワークで全く外に出なくなった方も多いと思います。
1日の歩数が3000歩以下、そして高脂質な食事が３日続くと脂肪筋が1.5倍に増えるとも言われています。
そうすると血糖値を下げてくれるインスリンの効きも悪くなってしまい様々な病気を引き起こす原因にも。
筋肉内に脂肪が増えると聞くだけで代謝が落ちて消費エネルギーが減り、引き締まった体から遠ざかってしまうのは想像がつくと思います。
皮下脂肪や内臓脂肪だけでなく筋肉内の脂肪を減らしスッキリした身体にする為にも、1日に歩く量を増やし、週に一回は１時間集中してトレーニングをする習慣を身につけましょう！
骨格筋をしっかりと動かしていく為にも運動やウォーキングは必要不可欠。
あまり歩けていない、歩くと疲れやすいという方はまずしっかりと足から整えていく事をお勧めします。
マスターストレッチは足裏をしっかりと鍛え、全身の骨格筋をフル稼働させ動くのでバランスの整った身体に変えていくことができます。
また身体をリフォームするという意味から名付けられたリフォーマーでのトレーニングも効果的です。スプリング（バネ）サポートがある中で一人一人にあった強度で行えるので無理なくしっかりと身体を動かしていくことができます。
健康面でも美容面でも身体を動かす習慣はとても大切。どんどん身体を動かし楽しく毎日を過ごしましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
