こんにちは。トレーナーの正岡です。
カラーズにお越しいただくお客様は女性の方が多く、月経前は身体がむくみやすい、重いなどホルモンバランスの変化による身体の不調のご相談をよくいただきます。
私たちの身体には体内環境を一定の範囲内で維持しようとする恒常性というしくみがあり自律神経系、免疫系、内分泌系が常にバランスを取っています。
内分泌系であるホルモンには眠りを促すメラトニン、ストレスと戦うために必要なエネルギーを蓄えてくれるコルチゾールなど現時点で100種類以上あるとされていますが、その中でも女性の身体と切り離せないのが女性ホルモン。
もちろん男性にも分泌されていますが特に月経不順や月経痛などに加えて更年期など女性のライフステージに変化を与えるのもこの女性ホルモンの分泌の変動によるものです。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの二つがあり、月経と連動して一定の周期でそれぞれ分泌量が変化します。
一生のうち分泌される量はティースプーン一杯ほどと言われる微量な女性ホルモンですが身体に与える影響は絶大！
特にエストロゲンは美容ホルモンとも呼ばれるように肌や髪の潤いを保ったり血流アップなど女性には嬉しい働きがあり不足すると良くないことはなんとなくイメージはしやすいですが、ストレスなどからエストロゲンとプロゲステロンがアンバランスになったり、環境ホルモンなどから影響を受けエストロゲンが過剰に分泌されたりすると月経に関する不調だけでなく子宮筋腫や子宮内膜症などのリスクを高めてしまう可能性もあります。
最近落ち込みやすい、イライラする、、などの気持ちのゆらぎももしかしたらホルモンのアンバランスから生じているかもしれません。
これらを改善するには
⚫︎動物性脂質の過剰な摂取を控え、野菜中心のバランスが取れた食事と良質な睡眠
⚫︎環境ホルモンなどの吸収を抑制
⚫︎肝臓や腸などの内臓の機能を高めて排泄を促進
などの食事やライフスタイルの見直しが必要です。
またホルモンは血液中に分泌され各器官に届けられる為血流を改善することも大切です。
血流改善や内臓機能の向上のためにもしっかりと日々の生活に運動を取り入れたいところです。
日頃から血流を良くしておくことはエストロゲンが激減しやすく身体に急激な変化が起きやすい更年期の不調軽減にも繋がります。
血流が悪くなる原因としては関節や筋肉が硬く動き辛くなっていたり血管自体が硬くなっている可能性が考えられます。
カラーズでのパーソナルトレーニングでは硬くなっている関節や筋肉を緩めながら丁寧に動かしていくのでその周辺の筋肉に血液が十分に行き渡り血管も柔軟に、更には全身に新鮮な血液が循環しやすくなります。
また機能的に身体を動かし背骨の柔軟性を上げていくことで恒常性の維持に関与する自律神経や免疫系、内分泌系も整うだけでなく内臓などの活性化による循環機能の向上なども期待できます。
しっかりと身体を動かすと心もスッキリとするのでレッスン後は心も身体も軽く、来てよかった！とのお声をよくいただきます。
他にも運動に加えてその日の心身の状態に合った食材やハーブを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
健康維持に役立つとされるメディカルハーブはホルモン分泌や自律神経の調整に働きかける効果があります。
ゴマやアスパラガス、ブロッコリーの茎などの食材には体内で女性ホルモンのように働くフィトエストロゲンという成分が多く含まれ、エストロゲンの過剰を防ぎながら女性ホルモンの働きを助けてくれます。また月経前にむくみなどの不調が気になる方はローズヒップやチェストベリーなどのハーブがおすすめです！
身体の状態はもちろんホルモンも日々揺れ動いているもの。ホルモンによる影響を受けやすい女性はご自身の身体のためにも女性ホルモンについて理解し、日々の体調の変化を受け入れることで対処法も選びやすくなります。
今の心身の状態を見つめ直す機会としてピラティスを取り入れホルモンと上手に付き合いながら毎日を充実させましょう！
ピラティススタジオ カラーズ大阪
