こんにちは。トレーナーの正岡です。
50代に入ってから、「お腹まわりや脇腹、背中に脂肪がつきやすくなった」と感じている方も多いのではないでしょうか。
こうした変化に対しては、ただきついだけの腹筋や背筋トレーニングをやみくもに行うよりも、“体幹を整えながら鍛える”アプローチを取り入れるのが大切。
女性の体は、50代を境に脂肪のつき方が変化します。
その大きな要因のひとつが女性ホルモン「エストロゲン」の減少です。
エストロゲンには内臓脂肪の代謝を促し、脂肪をため込みにくくする働きがありますが、40代以降徐々に分泌が減り、50代では大きく低下します。
その結果、それまでつきやすかった皮下脂肪に加えて、内臓脂肪が増えやすくなり、胴まわりのラインが崩れやすくなるのです。
このような体の変化は自然なものですが、内臓脂肪の増加は見た目だけでなく健康面にも影響します。
例えば、背骨や骨盤への負担が増えることで、腰痛や肩こりを引き起こす原因になったり、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクを高めることにもつながります。
さらに見逃せないのが「体幹」の機能低下です。
内臓脂肪が増えると背骨や骨盤へ過剰な負荷をかけてしまい、姿勢が崩れやすくることで上半身と下半身をつなぐ要となる「体幹」の動きが悪くなります。
すると、日常動作での消費カロリーも減り、脂肪がさらに蓄積しやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。
だからこそ、50代以降のボディケアで重要なことは、「体幹を整えること」。
そこでおすすめしたいのが、マットピラティスです。
マットピラティスは、呼吸を意識しながらインナーマッスルを丁寧に使い、背骨や骨盤の動きを整えていくエクササイズです。
激しい動きではないため無理なく続けやすく、体幹を安定させながらしなやかに鍛えることができます。
特別な器具なしでマットのみあれば気軽に行えるのも取り入れやすい点ですね。
マシンで行うピラティスもいいですが、自重のみで行うマットピラティスは全部自分でコントロールして動かしていきます。
その分大変に感じやすいですが、全身の筋肉をしっかりと動かすことができ、まんべんなく鍛えることができます。
また、カラーズには趣味でゴルフやテニスなどその他スポーツをされている方も多く通っていただいています。
怪我なく、長くこれらのスポーツを楽しむには体幹が安定し、上半身と下半身の連動がうまくいく必要があります。
マットピラティスを行うことで自分の体を細部までコントロールする感覚が養われ、スポーツに生かされること間違いなしです。
ただ、お家でのトレーニングにも取り入れやすいマットピラティスですが、独学で行うと動きのクセが修正されずに「間違った動き」を続けてしまう可能性もあります。
もし家でもピラティスをしたい！と言う方はレッスン内でも遠慮なく聞いていただければと思います。
さらに専門的に学んでみたい方、周りの方と一緒に元気になりたい！という方はBESJマットピラティス資格コースのご受講もおすすめです。
継続的にピラティスを行うことで姿勢の改善や代謝アップが期待でき、結果として脂肪がつきにくく整った体へと導いてくれます。
ピラティスで「整えながら鍛える習慣」を取り入れていきましょう。
【マットピラティス資格取得コース】
7月5日〜9月27日 日曜日開講コース
全10回 32時間
ピラティススタジオ カラーズ大阪
