便秘でお悩みの方が、とっても多いです。
赤で囲まれた健康なウンチ、毎日出てますか。
そして、便秘を病気と捉えていない方も多いようなのです。
何故、便秘が病気なのかというと、免疫力を上げる為には、デトックス機能の8割を握るお通じを出す必要があるから。
免疫力を上げておけさえすれば、今回の様なウィルスにも感染しにくくなりますし、たとえ感染したとしても、重篤な症状から免れるからです。
じゃあどうしたら、便秘改善できるの？？
まずは、食生活について書き出してみましたので、ご参考にしてみて下さいっ♡
控える食材
3大アレルゲンと言われている
・小麦粉（パスタ・パン・うどんなど）
・乳酸品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）
・卵
そして
・添加物の入っている加工食品
・農薬・薬などの化学物質
・多量の揚げ物・肉・魚
更に
・きのこ
・豆腐
・納豆
・酢
・タマネギ
これらを食べすぎてしまうと、小腸にいてはいけない菌が増えすぎてしまう（小腸内細菌増殖症）が2〜3割の方に発症し、腸内環境を荒らします。
また、カラダを冷やしては、どんどん出にくくなるので、これらの食材も控えましょう。
・生の物（サラダ、果物、お刺身等）
・コーヒー、緑茶、麦茶、ビール、牛乳
・小麦粉、砂糖、食品添加物、化学薬品
・カレー、チョコレートetc
更には、積極的に毎日摂ると良い食材がありますので、意識して召し上がると良いと思います。
・3つの腸活から
①プロバイオティクス
お味噌・甘酒・ぬか漬けなどの発酵食品を食べ、腸内環境を整える
（
王様は味噌）
王様は味噌）②プレバイオティクス
ひじき・わかめなどの水溶性食物繊維を食べ、腸内環境を整える
③バイオジェニックス（乳酸菌生産物質）
サプリメントで、乳酸菌を造り出す物質を摂取し、善玉菌・悪玉菌・日和菌の比率を正常化させる
そして
・ネバネバ野菜（オクラ・モロヘイヤ・長芋）
・毎朝、1杯のお粥
・こまめに白湯を摂り続ける
是非、ご参考にしてみて欲しいです。
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お返事は、このブログにて答え致します。
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NPO法人「生活習慣病と予防医学を考える会」腸内フローラアドバイザー・鷲尾恵美子