体内時計が合っていないと昼間に眠くなって、夜になると目が冴えてしまいします。
誰にでも身に覚えがあることですが・・・。
そして、体内時計が合っていないまま、慢性化すると体がだるくなったり、食欲不振、肌荒れ、便秘などなど、最後は自律神経失調症になってしまい、意外と大変です。
体内時計の治し方はいろいろなテレビ番組や雑誌で言われているので知っていると思いますが、朝、太陽の光を５～１０分くらい浴びることです。強い光でも代用できるみたいですよ。
人間の体内時計は２５時間らしく、太陽の光を浴びることで体内時計が調整されるみたいです。
だから、毎日太陽の光を浴びないとダメらしいですよ。
だけど、先日「主治医が見つかる診療所」で別の体内時計の治し方をやってました。
それは睡眠です。睡眠といっても、ただ寝ればいいだけではありません。
質の良い適度な長さの睡眠です。
今までは朝に体内時計を調整していたのを夜（？）に合わせるという方法です。
でも、意外と難しいですよね、質の良い適度な長さの睡眠って。
良い睡眠をとるための方法として、
１．昼寝を１５～３０分くらいする
２．寝る２時間前に、軽い有酸素運動を３０～４０分くらいする
３．気持ちよく起きられるように９０分単位に合わせる
とやっていましたが、３番はかなり難しいですよね。
９０分単位というのはノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）のリズムで、
レム睡眠になったときに起きられるようにするということですが、ただ、布団に入っても睡眠に入る時間はバラバラですからね。
でも、レム睡眠のときに起こしてくれる目覚まし時計がありますね。
設定時間の30分前から、起きやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれます。
私も欲しいのですが、布団の上に置いておかなくてはいけないので、寝相が悪いので寝返りをしたときに顔をぶつけないか心配です。f^_^;