ダブルダッチ(なわとび 狛江の中学生が世界一になったそう！) トッキュウジャーショーなど見て、計4時間くらい遊んだ。
(ヒーローとか、画像は勝手に載っけちゃいけないのかな？ W)
なわとびとショーの間 合計50分ほど17.5kgを抱っこしていたので腕が…！
午後 昼寝時によみうり周回。
本当は夕方に練習するのは自分にとって良くないのだが…。
酒を飲むため 筋肉の回復に使うエネルギーをアルコールの分解に使ってしまうので。
だからと言って飲まないという事は無い！
5～7分の登り(6回)は 全て高回転で回して、最後スプリント。
登りを90以上で回すと心肺がキツいけど 脚を残せるから最後踏める気がする。
80とかでグイグイ踏むと最後ダメになる。
ただレースの時に 最後まで残れるかの方が重要だけど…(汗)
1時間59分 49km 1,154kcal TSS151
L3-10分 L4-11分 L5-17分 L6以上-17分
多摩川からの夕陽。今日も平穏に過ごせました事に感謝です。