■前半
W-up バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
キックIM 400 m
背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m
■後半
W-up
バタ足 100 m
ドルフィンキック 100 m
50 Fr × 6 des
100 × 3 × 2 Ba/ Fr/ Br
100 Fr × 10 pull/ swim
50 Ba × 4
50 Br × 4
50 Ba × 2
50 Br × 2
50 Fr × 2
total 4,300 m
㊗️4300⁉️
たいへんよくできました💮💮💮
ショーン君
