W-up
 バタ足 100 m
 ドルフィンキック 100 m
 50 Fr × 6   des

100 IM × 5

背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m

100 × 3 × 2   Ba/ Fr/ Br
キックIM          400  m
50 choice × 10

    total   3,000  m
たいへんよくできました💮💮💮

㊗️ 3000 ⁉️

今日のショーン君









ニコ爆笑ニコニコ