W-up
 バタ足 100 m
 ドルフィンキック 100 m
 50 Fr × 6 チョットdes

100 IM × 5
背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ片手背泳ぎ 100 m
片手背泳ぎ 100 m
プルブイ 100 m

ここで混雑の為
キックIM      400 m

100  × 3 × 2   Ba/ Fr/ Br
50 choice × 10

    total     3,000  m
㊗️3000⁉️

たいへんよくできました💮💮💮


今日のショーン君



ここが好き合格




ニヤリニコニコ爆笑