W-up
 バタ足 100 m
 ドルフィンキック 100 m
 50 Fr × 6    des

100 IM × 5

背泳ぎドリル
キック 100 m
サイドキック 100 m
プルブイ 片手背泳ぎ 200 m
プルブイ 100 m

100 × 3 × 2  Ba/ Fr/ Br
キックIM     400 m
 50 choice × 10


     total   3,000  m

㊗️3000⁉️

たいへんよくできました💮💮💮

爆笑ニコニコニヤリウインク