土曜日、日曜日は
娘の部活の強化練習や試合があり
私もサロンや他にも
予定がたくさんあって
次の日は娘共々
お疲れがたまった朝になりました！
旦那さんがお仕事で
他の人にも娘の送迎を頼める人もいなくて
全部を自分でやらなきゃいけない状況💦
子供が大きいから
小さい子のワンオペ育児とは
大変さが違うかもですが
久々に大変だなぁっと感じました！
息子は何も予定がなかったので
1人のんびりと楽しんでいました
お留守番を心配しないでいれるのは
ほんと助かりますね。
こんな忙しい日に
心がけていることがあります♡
それは、
深呼吸をする♡
普段の無意識にしているのが胸式呼吸。
深呼吸でする深い呼吸は腹式呼吸になります！
深呼吸で横隔膜を
しっかり動かしてくれるので
肺は横隔膜に引っ張られて
広がりやすくなり
吸える空気の量が多くなります。
深呼吸をすることで
自立神経を調節したり
全身の筋肉を緩めたり
不安や緊張していると呼吸が浅くなるので
深くすることで
ストレスの軽減になったり
副交感神経が優位になりリラックスできます！
まず、ふーっと息を吐き
鼻からゆっくり吸います。
息を吸うときにお腹を膨らませ
口からゆっくり、ながーく吐きながら
お腹をへこませていきます。
しっかり息を吐ききることが
ポイントです！
お腹に手を当ててみて
お腹がしっかり動いていれば
花丸です！
バタバタしてて気持ちを
一度、落ち着かせたいとき
朝、起きたときに
夜、寝る前に
気持ちを切り替えたいときに
疲れたなぁーって感じたときに
少しだけでも
気にしてやってみてくださいね♪
お疲れを感じてるときって
とくに背中がガチガチです！
深呼吸をして筋肉をゆるめて
みてください♪
すぐ出来る簡単セルフケアです♡
骨盤ケア整体6回コース（準備中のコースです♪）
で教えるエクササイズの中にある
腹筋群強化エクササイズ指導では
呼吸をしっかり意識していきます。
腹圧をかけなくても腹筋がつくので
下っ腹が気になる方にも♡
日々、生活するだけで
疲れはたまっていきます！
少しでも自分のタイミングで
解消するすべがたくさんあると
楽になりますよね♪
疲れた時
サクッとできる
深呼吸♡
してみてくださいね♪
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