2分の呼吸で不安もイライラも落ち着く

こんにちは。春木めぐみです。

コロナのニュースで

知らずしらず不安を心にためていませんか？


些細なことで子どもに怒ったり

いつも以上に旦那さんにイラっとくる時は

心に疲れや不安、焦りなどのマイナス感情が

たまってきているのかもしれません。


世間は、いろんな不安をあおってくるけれど

自分の心と身体は

自分で安心させてあげることができます。


そのスイッチが「呼吸」。


吸って吐いて、あたり前のようにしているけど

実は私たち、肺機能の２割も使っていません。

意識して、丁寧に呼吸をすると

胸が広がって、ろっ骨が膨らむ感覚があります。

これで７割くらい使えているかな。


意識を集中して

２分間呼吸をするだけで

自律神経のバランスは整います。


不安やストレスで過敏になった交感神経を

落ち着かせることができると

小さなイライラも

「まいっか」と

スルーできるようになります。




心の中に、優しい太陽をイメージしながら

目を閉じて、呼吸してみてね。


からだのなかの空気を
ぜーーんぶ入れ替えるように
ふかーくふかーく深呼吸



昨日感じた不安は、昨日のもの。
不安や心配は、妄想だから。

昨日爆発した想いは、昨日のもの。
ためすぎていただけだから。

今日は、新しい体で、新しい心で
新しい一日をはじめる。


細胞すべてを満たすように
大きく吸って

いらないものを手放すように
ふかーく吐いて

指先まで満ちるように
大きく吸って

不安を手放すように
ふかーく吐いて

足先までエネルギーを届けるように
大きく吸って

焦りを手放すように
ふかーく吐いて

体中が満たされるように
大きく吸って。


妄想はおしまい。

今は、現実だけをみる。


おいしい紅茶を飲んで
子どもが美味しそうにアイス食べて
アメトークみて大笑いしてる
思いきりケンカして、すぐ仲直りする

今、目の前にあるものを大切にした時
心に安心が広がります。

残りの今日も、ハッピーに気づきますように♥


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