元気細胞チェンジサポーターの鳥越利恵子です。
バッキンガム宮殿の裏口にて！
バッキンガム宮殿の裏口にて！
悪玉菌を防ぐのは食物繊維をそのまま大腸の届けるのが一番大切ですね。
それが、善玉菌のエサになるのです。
食物繊維を多く含む食べ物は・・・
・プルーンやリンゴなどのフルーツ類
・昆布やワカメなどの海藻類
・インゲン豆、ひよこ豆、大豆などの豆類
・ゴボウやサツマイモなどの根菜類
・しいたけ、まいたけ、えのき などのキノコ類
・ブロッコリーや小松菜などの野菜類
・玄米、オート麦、雑穀などの穀類
…を意識して食べることが善玉菌を増やし、便のかさを増やし、「いいウンチ」に育てることです。
腸内の善玉菌をいっぱい増やし、悪玉菌を減らせるかが大切です。
そこで、善玉菌のエサになるのが・・・
食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌を含むヨーグルトやチーズ、味噌、納豆 などの発酵食品を意識して食べることがもっとも効果的です。
なぜ、発酵っl食品が善玉菌のエサになるのでしょうか・・・
それは、腸内を酸性にして外からの有害な菌を排除してくれたり、
有害物質を産生させる悪玉菌を微妙なバランスで抑えてくれています。
また、腸内が酸性になるためミネラルが吸収しやすくなります。
理想の腸内環境のためにも食物繊維をしっかりとりましょうね ^ ^
また、ビックリ！ なのは・・・
花粉症の予防、改善にもなるのですよ。
なぜなら、善玉菌の多い「腸」の環境を作る と免疫細胞の働きが活発化して、お肌の調子を整えたり、
花粉症やアレルギーの予防、改善につながります。
「腸」がキレイになると、お肌もキレイになるのですよ～
そういえば、若い頃、便秘をするとよくニキビができましね～ ^ ^