好評開催中
～４０歳からの運動習慣～
『健康体操サークル㏌厚別』
もしかして更年期？？
のぼせ、ほてり、発汗、冷え、めまい、イライラ、意欲低下、不眠、腰痛、肩こり、吐き気・・・
こんな症状でお悩みではないですか？
それらの症状はもしかすると更年期のせいかもしれません。
プレ更年期といわれる３０代後半から４０代前半にかけて、『生理周期が乱れてきた』『月経量が多くなった、少なくなった』『1回の生理が短くなった』こんな変化が続くようになったら、ご自分の体調の変化に意識を傾けるタイミングです。
女性の更年期は、閉経をはさんで前後各５年ほどの約１０年間を指します。時期には個人差がありますが、閉経の平均年齢は５０歳ですので、４５～５５歳位で更年期を迎える方が多くなります。
特に更年期に大きく影響するのは、エストロゲンという女性ホルモンです。
エストロゲンの最大の役割は妊娠と出産ですが、ほかにも、「骨や血管を丈夫にする」「コレステロールを調節する」「記憶力や集中力を保つ」「肌や髪の潤い・ハリを保つ」「気持ちを明るくし、精神を安定させる」といった女性の心と体を健やかに保つ効果もあります。
エストロゲンの分泌量は、妊娠・出産の適齢期とされる２０～３０代にピークを迎え、４０代半ばから５０代半ばにかけて急激に減少し、６０代ころにはほとんど分泌されなくなります。このエストロゲンが急激に減少する時期が更年期です。しかも、ただ下がるのではなく、大きくゆらぎながら下がっていきます。
このゆらぎによって脳が混乱し自律神経が乱れると考えられています。
これがさまざまな更年期症状の原因です。ホットフラッシュや発汗、イライラ、憂うつなどは、典型的な自律神経失調症状です。
更に育児・仕事・様々な家族の問題などストレスが症状を悪化させることも知られています。
人生１００年時代！
人生１００年といわれる現代、閉経の平均が５０歳だとすると閉経後の人生は５０年もあります。残り５０年を健やかに過ごすためには、どんな意識が必要でしょうか？
閉経すると骨や血管を守ってくれていたエストロゲンの効果もなくなるので、骨粗しょう症や動脈硬化、脂質異常症などの病気のリスクが上がります。閉経後はこのような病気にも十分注意が必要です。
又、楽しい老後を過ごすためには、痛みのない、自分の意志でコントロールできるカラダが必要です。
『膝や腰の痛み』そして、実は多くの方が悩んでいる『尿漏れ』は旅行など楽しい計画も台無しにしてしまいますよね。
それらのお悩みはエクササイズで予防することができるのです。
『健康体操サークル㏌厚別』ではプレ更年期～更年期～介護予防期まで女性のココロとカラダをエクササイズの面からサポートいたします。仲間と一緒に楽しく運動しませんか？
レッスン詳細
クラスの内容・目的
ストレッチ・筋力トレーニング・ピラティスなどそれぞれのエッセンスをバランスよく取り入れ、
姿勢を整えることで肩こり・腰痛の予防・改善
筋力トレーニングによる筋量・骨量の維持・向上（基礎代謝の向上と骨粗鬆症の予防）
骨盤底筋群エクササイズによるお腹ポッコリや尿漏れ改善
各種エクササイズ・呼吸法より自律神経を整える
を目指します
開催日
各月２回 水曜日
１０：１５～１１：４５（９０分間）
※開催日詳細はLINE公式アカウントにてご案内をさせていただきます。
料金
２，２００円（税込）
※お支払いは現金又はECサイト（ツクツク）上にてWEBチケットをご購入ください。
詳細は別途ご案内いたします。
定員
各回/８名
開催場所
レンタルスペース月乃道 札幌市厚別区厚別南7丁目10-6
厚別区民センター 札幌市厚別区厚別中央1条5丁目3-14
※いずれかの会場で行います。都度ご案内いたします。
参加対象
４０歳以上の女性
準備物
動きやすい服装・飲み物・ヨガマット・ストレッチーズ・Gボール
（レンタルしています※有料）
参加申込方法
①LINE公式アカウントにご登録の上、メッセージにてお申込み
②HPお問い合わせページを開き、必要事項及び一番下の体験希望日・お問い合わせ欄に参加ご希望イベントの日付・タイトルを記載の上送信ボタンを押してお申込み
個別に詳細をご案内させていただきます。
担当インストラクター 平川美知子
スタジオCOCOROYOI（ココロヨイ）主宰
スタジオCOCOROYOI（ココロヨイ）主宰２児の母。
大手フィットネスクラブにて19年間勤務。その間生後4か月の赤ちゃんから年配の方までの幅広い年齢層の方と関わり、特に大人の方のパーソナルセッションやスタジオグループエクササイズの指導を行う。 自身の2度の妊娠・出産の経験から、姿勢改善ワーク、特に産後ママの姿勢改善の重要性を感じたことをきっかけに、2014年よりボディコンディショニングトレーナーとして活動。
2015年5月産後ママが安心して通えるスタジオ『COCOROYOI（ココロヨイ）』がOPENし、個人セッションや少人数グループレッスンを実施中（出張も行っています）。2016年からは共感力を磨く講座コミュニケーション『ＣＯＣＯＲＯＹＯＩ』スタートさせ個人セッションや企業様の人材育成サポートしている
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