宅ストレッチ、宅トレのすすめ おすすめ動画一覧

今回は自宅でできる、かんたんストレッチ、かんたん宅トレ特集。

30代をすぎると筋肉は年に1%ずつ減っていくそうです（運動習慣がない場合）

1年で1%ですが、10年では10%の減少。

仮に30才で100%の筋肉量としたら、残量は🪫

40才  90%  

50才  80%  

60才  70%  

70才  60%  

80才  50%  

筋肉を増やす努力を始めるのは勇気がいりますが、今の状態をせめて維持してみませんか？

将来の、フレイル予防は早いに越したことはないです👍

一日5分からでもいいから、よかったらオススメ動画お試しください。　

🏠オススメ宅ストレッチ＆体操🏠

【ラジオ体操第一】ラジオ体操指導員による絶景でのラジオ体操第一です😄

3分。ラジオ体操指導員がなぜか着ぐるみおじさんに

【竹脇まりな】初心者向け！体がらく～になる寝る前の10分ストレッチ

初心者向け、分かりやすい自宅ストレッチです。

いい動画です。＆まりなちゃんも、かわいいー癒される☕️

【しっかり６分】ガチガチの肩こりを解消するしっかりストレッチ！

お手軽6分

【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!

⇧私は腰が弱いので最近毎日やってます

動きの構成がいい。

【超熟睡】 自律神経に優しいストレッチヨガ #582

20分。長めにストレッチしたい時。

第62回😁ラジオ体操第1・第2・第3😁　笑顔で楽しく元気よく！毎日体操していきましょう～！！

ラジオ体操動画では今、1番好きな動画。

なぜかやる気が出てくる。ハマってます。

おじさんのコスプレが、ほっこりします笑

🏠オススメ宅トレ🏠

自宅でできる運動不足解消エクササイズ20選！簡単な運動で体を動かそう

⇧いい。ひとつひとつが短く分かりやすい。

自分が欲しい筋肉を、選んでやりやすい。

【おかんと９分】アラ還のおかん振り付けの痩せるダンスで一緒に踊ろう!!【マンションOK】

楽しくダンスでエクササイズ

エクササイズ動画では私が1番好きな動画

筋肉＝血流を流すポンプの役割があるから、筋肉ポンプを動かし、同時に筋肉をつけることができるエクササイズは、一度にいろんな効果が得られて時短＆お得だと思う🉐

【6分立ち腹筋】スペースなくてもOK!!立ちながらペタンコお腹になる腹筋!! - YouTube

腹筋つけてポヨポヨお腹とさよならしたい人、

腰痛予防に腹筋強化したい人に。楽しく腹筋つけれます。

【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！

短期間で痩せたい人、激しく動きたい人に。

4000万再生を誇る、まりなちゃんについていくのが必死な神動画笑

【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】＃家で一緒にやってみよう

トレーニングや、激しい運動ばかりやりがちな人に。

筋肉、固くなっていませんか？たまには筋トレ前後専用動画のこちらもやると、より一層体にいいですよ

🏠休息日🏠

脳の疲れをとり極上の休息へ 疲労回復や自律神経を整える音楽　α波リラックス効果抜群 【超特殊音源】ストレス軽減 ヒーリング 睡眠 集中力アップ アンチエイジング 瞑想 休息に ✬223

もう、疲れた、やる気ない

という時に。

これを聞きながら、スマホみるのもやめて、さっさと寝ましょう✨笑

寝ている間に、体の疲れを回復させるホルモンが出ます

上のいろんな動画から、自分が楽しくできそうなものを選んでくださいね

⭐️来店時に、宅スト、宅トレ習慣カード欲しい人にのみ無料でお渡しします。私も今から頑張ってみます。興味ある人はお声かけください。店主、喜びます🤩笑

このカード、一枚うまると2024年3月予定のイベントで、くじ引き券になる予定。健康にいいし、続けたらくじ引きもできるなんて、、！

⭐️宅スト、宅トレは、毎日が無理でも休日のみとか、自分なりの無理のない目標設定が1番大事です。他人と比べないで下さい。

⭐️将来どんな体でありたいか→そこから、無理のない目標にして自分を追い込まないでくださいね楽しく

⭐️疲れがたまっていると、宅ストレッチ、宅トレはなかなか気が向かないかもしれません💦

そんな時は、無理せず自分に合うマッサージ屋さんに行って、疲れをリセットするのもひとつです

（毎週ご褒美にマッサージに来るお客様もおられます）

⭐️無理すると続かないので、楽しくやりましょう🎵